印度瑜伽国际联合会体式讲解之脊柱扭转式 (Vakrasana)
简瑜伽主题俱... 2013-09-18 11:42:29 2013浏览量
体式分解：
以直角坐姿开始。
弯曲右膝，脚掌贴向左膝内侧。
吸气，双手前平举。
呼气，用左臂腋窝扣住右腿膝盖。
腰部、胸脯完全的向右后方展开。
双肩保持一条直线，向后方扭转，眼睛看着右后方。
左手抓住左小腿。
右臂放置臀部后方。臀部紧贴地面，保持15至20秒的自然呼吸。
吸气，头部转向正前方，双臂前平举。
呼气，放松手臂和双腿。重复另一侧。
功效：
这个姿势有助于防止和治愈便秘，附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。有助于医治糖尿病和治疗轻微的脊椎盘错位。
消除疲劳。
减轻轻微的背痛。
保持脊柱的柔韧和健康。
温和按摩腹部器官。
调和体内各系统。
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