印度瑜伽国际联合会体式讲解之半莲花前曲伸展坐式 (Aradha Bad Padma Pashimothanasana)
简瑜伽主题俱... 2013-09-18 11:46:53 1857浏览量
体式分解：
以杖式坐姿坐好。
弯曲右膝，右脚脚背放左大腿的上方，成半莲花坐姿。
右臂从背后绕过用右手的食指，中指勾住右脚大脚趾。
吸气，左手臂向上高举过头，伸直背部，臀部紧贴地面。
呼气。躯干向下放低。左手从外侧抓住左脚脚掌。
双肩保持成一条直线胸脯正中贴向腿部。(尽量让腹部，胸部，额头，下巴轻触左腿)。
伸直左腿，腿后跟向外蹬出伸直膝盖。
保持15-30秒自然的呼吸。
吸气，伸直左臂，伸直背部将躯干抬起。
呼气，放下左手，伸直右腿回到杖式。
弯曲左膝，重复另一侧体式。
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