印度瑜伽国际联合会体式讲解之鸳鸯式 (Krounchasana)
简瑜伽主题俱... 2013-09-18 11:24:31 4219浏览量
体式讲解：
直角坐姿坐好。
弯曲右膝，小腿向后向外弯曲，将右脚放在右臀的外，成半英雄式。
双膝合拢，弯曲左膝，双手十字交叉抱住左脚。
吸气，向上伸展左腿。
左腿完全的伸直，背部向上挺直，在这个位置上保持几个呼吸。
呼气，将手肘向两侧打开，试着将腿部拉近身体。腿部尽量靠向身体的方向。
如果你可以做到用额头，下巴，轻触小腿胫骨，要伸直背部。
右膝紧贴地面。
在这儿保持15至30秒自然的呼吸。
呼气，弯曲左膝，放下左脚，放松双手回到直角坐姿。
重复另一侧体式的练习。这次弯曲左膝。右腿向上伸展。
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