蛙泳慢，原因有哪些，如何提升！（一）

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学蛙泳的小伙伴们可能会遇到这种问题，动作都记住了，实际游却游不好，有这种问题的小伙伴，恭喜你发现这条内容点进来，您将收获游泳知识，觉得有用就转发！广州海珠游泳教练郑重告诉你，遇到这种情况，不要气馁，这不是因为你不够努力。而你是没做协调性训练。

 

蛙泳是对动作协调性要求较高的一种泳姿，通过正确排序，平衡划臂，呼吸，蹬腿和滑行的动作。可以克服点进来，您将收获游泳知识，觉得有用就转发！泳姿的固有阻力，使游泳过程变得更加顺畅，下面广州海珠游泳教练带我们就来学习一下常用的蛙泳协调性训练吧。

 

不要星形

训练目的

利用最高效的蛙泳时机。

避免阻力。

使用手臂，然后使用双腿。

 

 

训练步骤

 

步骤1：蹬池壁，准备蛙泳，双臂伸直。看着泳池底部，并实现挺直的脊柱。注意，以这种狭窄的流线型姿势在水中移动。

 

步骤2：开始游蛙泳，一直游到泳池的尽头。双臂和双腿都使用快速划臂节奏。划臂几次后，双手在其最宽点时停止不动。注意双脚的位置，它们应该在其最窄处。

 

步骤3：继续游蛙泳，并恢复快速划臂节奏。划臂几次后，双脚在其最宽点时停止不动。注意双手的位置，它们应该在其最窄处。

 

步骤4：如果双手和双脚同时都在最宽处，姿势就变成星形，最不利于在水中移动的方式。双臂和双腿同时在其用力阶段时，就会变成星形姿势。在这种姿势中，手臂和腿的动作相互抵消，只能移动一点或根本没有向前移动。再次游蛙泳，检查是否是星形姿势。

 

步骤5：为了避免星形姿势，蹬腿必须跟在划臂后面，极少重叠。只有双臂早已进入复位，才开始腿部的用力阶段。试一试。蹬池壁，准备蛙泳。双手向外朝转弯处划水，主动让脚踝以伸展姿势并拢在一起。双臂向内划水，并在划臂的高点呼吸时，脚后跟轻轻向后拉向臀部。双臂以流线型前冲，不要有任何停顿。双臂向前接近其窄点时，蹬腿。

 

 

划臂，然后蹬腿

同时划臂和蹬腿星形姿势

 

步骤6：继续游蛙泳，执行划臂，然后蹬腿。在双臂的用力阶段保持双腿静止，并在双腿的用力阶段保持双臂静止。如果错开泳姿的宽点，就会在蛙泳中实现最好的向前运动。安排划臂的时间，使得双臂在宽点时，双脚在窄点；双脚在宽点时，双臂在窄点。开始下一次划臂前，整个身体实现全面的流线型。

 

练习中可能会遇到的问题

 

①在划臂复位开始时，开始蹬腿

 

调整：尝试让蹬腿更长，这样就可以避免复位动作与蹬腿动作相互抵消

 

②手臂和腿在同一时间划水，泳姿更连续

 

调整：蛙泳是独特的，因为它不是一种连续的泳姿。通过先做手臂动作，然后再做腿部动作，可以以更少的力气产生更多的向前运动，并能够在滑行阶段休息

 

③不能实现全面的流线型

 

调整：全面的流线型可以让自己向前一次划臂借力。如果在实现全面的流线型之前开始下一次划臂，就会消耗不必要的力气

 

划臂，呼吸，蹬腿，滑行咒语

训练目的

学习泳姿动作的正确顺序。

避免用一个泳姿动作抵消另一个泳姿动作的效果。

练习蛙泳的正确时机。

 

 

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