蛙泳慢，原因有哪些，如何提升！（二）

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蛙泳是对动作协调性要求较高的一种泳姿，通过正确排序，平衡划臂，呼吸，蹬腿和滑行的动作。可以克服点进来，您将收获游泳知识，觉得有用就转发！泳姿的固有阻力，使游泳过程变得更加顺畅，下面广州海珠游泳教练带我们就来学习一下常用的蛙泳协调性训练吧。

 

如何执行本训练

 

步骤1：在心中想象蛙泳。按顺序向自己说蛙泳中的步骤：划臂，呼吸，蹬腿，滑行。再说一次。划臂，呼吸，蹬腿，滑行，抽出“滑行”这个词，花尽可能多的时间说，因为前三个步骤是合并的。匹配序列中的每个步骤与自己心中的蛙泳。“划臂”是指手臂划水，外划、转弯和内划。“呼吸”指的是吸气。“蹬腿”是指蹬腿的用力阶段。“滑行”指的是最大化划臂动力的流线型漂浮。

 

 

步骤2：蹬池壁，准备蛙泳，挺直脊柱，保持流线型姿势。在向前滑行时，再按顺序对自己说各个步骤。现在慢动作执行各泳姿动作，在心中重复步骤的顺序，在说出某个步骤时开始那个动作。正确地安排时间，滑行的时间应相当于该泳姿的其他三个动作的时间的总和。划臂，呼吸，蹬腿，滑行。

 

步骤3：再次划臂，在对自己说出每个步骤时, 再次匹配每个动作的起点与相应步骤。如果正确遵循泳姿动作的顺序，应该在蹬腿的用力阶段开始之前完成划臂和吸气。所以，可以将咒语修改为“划臂，呼吸，然后蹬腿，滑行。”

 

步骤4：坚持练习，并对自己重复泳姿的动作顺序和时间安排咒语。一旦能够按顺序执行每一个泳姿动作，就可以加快划臂速度。注意，划臂先开始，呼吸与划臂的内划重叠。因此，可以将咒语修改为“划臂和呼吸，然后蹬腿，滑行。”其中“和”标志着划臂的转弯。

 

步骤5：不断练习和重复咒语。注意，蹬腿完成后，身体达到流线型时，双臂将已经到达伸展姿势。所以，可以将咒语修改为“划臂和呼吸，然后蹬腿和滑行。”第二个“和”标志着双脚在蹬腿结束时并拢在一起的点。

 

步骤6：继续练习，用不断完善的“咒语”为泳姿动作提供顺序和时间安排。“划臂和呼吸，然后蹬腿和滑行。”

 

 

广州海珠游泳教练认为练习中可能会遇到的问题

 

①在转弯之前呼吸

 

调整：尝试使用转弯处的升力来呼吸，不需要任何独立的头部运动。这将让所有的划臂动作朝着一条统一的向前线路运动

 

②划臂与蹬腿一起开始

 

调整：如果蹬腿时开始你的划臂，那么很可能呼吸会不够时间，并且会降低蹬腿的效率。你可能会发现自己不得不再次蹬腿来重新获得向前的运动。通过以划臂开始泳姿的动作顺序，让身体姿势可以最有效地蹬腿

 

③只要其他三个步骤合并，滑行就无法持续

 

调整：确保蹬腿时双脚弯曲，并在滑行时，身体姿势保持“下坡式”。练习很快完成前三个步骤，让自己收集动力，滑行得更好。

 

 

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