越柔软,越快——自由泳专项素质脚踝关节的柔韧性（一）

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脚踝柔韧性的好坏将直接影响到自由泳项目成绩的提高。记得老辈游泳人常说：压脚腕。指的是提高游泳运动员脚踝（踝关节）的柔韧性。而从波波夫、费尔普斯等自由泳名将看，他们的确都拥有非常柔韧的脚踝。

 

人类要想提高在水中的游行速度，不仅需要具备很好的体能素质，还应当改变自身的一些基本结构特征（即专项素质），以适应水中的环境，减小阻力。而脚踝柔韧性就是自由泳运动的一个非常重要的专项素质，其好坏将直接影响到自由泳项目成绩的提高。

 

广州海珠游泳教练从力学角度分析，自由泳打腿动作是通过腰腹带动大腿，大腿带动小腿上下摆动，踝关节及双脚呈放松状态随小腿上下协调摆动，如鱼的尾鳍通过左右运动便产生较大的前进推力一样。

 

 

运动员在打腿时，踝关节及双脚的柔韧性越好，对身体产生的推进力越大，同时对腰腹及双腿产生的负荷也会越小；但是，未经脚踝柔韧性训练的运动员,甚至俗称“锄头脚”打腿时，不仅产生推进力小，且会对腰腹及双腿肌肉群产生更大的负荷。

 

下面广州海珠游泳教练再从仿生学角度分析。鱼主要靠尾鳍（尾巴）的左右摇摆产生快速前进的动力，尾鳍左右摆动的灵活性是对称的；企鹅、海豹等两栖动物主要靠前肢的上下移动产生向前的推进动力，下肢几乎不产生推动力矩，但是，它们在水中游行时，却能够灵活地将下肢与游行方向顺平地收藏起来，以尽量减小对水形成的阻力，提高游行速度。

 

在对鱼类、海豚等水中生物游行情景观察后发现，为尽可能的减小水中阻力，它们在水中滑行时是将全身舒展，此时滑行距离非常之远，充分说明其全身的阻力降到了极低值。

 

 

人类长期在陆地生活，脚踝主要功能是连接腿骨与脚以便在陆地行走，因此其生长结构形成了90°左右的活动范围。但是，对于游泳运动员特别是自由泳项目的运动员而言，这种结构是非常不利游行速度提高的形态。

 

对于自由泳运动员来说，要想游得更快，下肢不仅需要产生更大的推动力矩，还要在滑行阶段更好地减小阻力（400米、800米、1500米等中长距离项目），也就是说，只有强化脚踝的柔韧性，才能达到进一步提高游行速度的目的。力学原理也充分证明，人体踝关节柔韧性越好，在快速打腿时，腰腹和大腿承受的负荷时间越短，人体付出的总体能量越小。

 

 

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