因局部错误发力导致受伤，7招帮你搞定病痛的烦恼！（二）

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伤病，毁了多少职业球员的梦!我们在感慨竞技体育残酷的同时，不得不感慨，伤病，真是个磨人的小妖精。

 

我们业余羽毛球爱好者虽没有职业运动员训练的那么刻苦，但是大家都知道打羽毛球的人，多多少少都会有些伤病。是发力不对？还是你肌肉力量不足，还是热身不到位？到底是什么原因导致意外伤病的呢？广州海珠羽毛球教练带我们一块来看看吧！

 

五、羽毛球伤病之大腿疼痛

 

此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的，如果有异常的疼痛，可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。

 

 

一般大幅度跨步救球之后，你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态，身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢？就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样，次数多了当然会酸痛。

 

广州海珠羽毛球教练给出的解决办法是，救球时大弓箭步跨出去之后，后面的脚也自然跟上，击球动作结束之后，后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了，此时双脚可以一同发力，使身体站立、回位。

 

这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿，肌肉的负荷减少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。

 

大腿内侧肌肉的训练方法

 

在这里，介绍一套美国体能协会指导的激活大腿内侧肌肉的训练方法。此方法可以在准备活动中应用，也可作为力量训练以及伤病康复手段。

 

 

练习方法

 

1、半蹲，膝盖不要超过脚尖，重心向后

 

2、用两肘顶住膝盖，左右移动

 

六、羽毛球伤病之脚踝

 

此部位疼痛往往是来自于步伐快速移动时脚尖的指向不正确。

 

注意跨步救球的时候，脚尖要指向你跨步方向的正前，回位时可以充分利用脚掌的支撑力，这样可以有效的保护脚踝，不会受到过于激烈的侧向压力。

 

跨步时如果脚是侧着落地，那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大，还容易造成崴伤。请记住一定要把脚正过来落地，就像跳芭蕾一样优雅。

 

增加脚踝力量的简易训练方法

 

垂直站立，重复进行垫脚尖的动作。刷牙、打电话、刷碗时都可以做这个动作。

 

这个动作同时也对膝关节有好处。

 

七、羽毛球伤病之膝盖

 

在做网前动作时，膝盖弯曲的程度不能超过脚尖，否则，全身制动的作用力都加在膝盖上，对膝盖的损伤将是非常严重的。

 

力量剧烈爆发的时候，保持脚踝和小腿一定的角度，尽可能的缓冲压力，不要让膝盖直愣愣的承受冲击；比如起跳扣杀之后，落地一定要脚尖先缓冲，曲腿承压等等。

 

同时平时注意保暖驱湿，膝盖部位包含很复杂的肌肉和软组织系统，著名的半月板就在里面埋着，受损之后比较麻烦。

 

增加膝盖力量的简易训练方法

 

静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟;

 

为了尽可能延长羽毛球运动的寿命，在打羽毛球的过程中，一定要注意保护，避免羽毛球伤病，一旦出现关节疼痛的情况，应该马上停止运动，做恢复性休息，严重的一定要马上去医院检查，避免伤情恶化。

 

 

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