因局部错误发力导致受伤，7招帮你搞定病痛的烦恼！（一）

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伤病，毁了多少职业球员的梦!我们在感慨竞技体育残酷的同时，不得不感慨，伤病，真是个磨人的小妖精。

 

我们业余羽毛球爱好者虽没有职业运动员训练的那么刻苦，但是大家都知道打羽毛球的人，多多少少都会有些伤病。是发力不对？还是你肌肉力量不足，还是热身不到位？到底是什么原因导致意外伤病的呢？广州海珠羽毛球教练带我们一块来看看吧！

 

一：羽毛球伤病之手腕

 

手腕是羽毛球击球最关键的发力部位，按照标准的发力动作，手腕承载的应该是小臂内外旋的力，也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。

 

而有的球友经常会上下旋转手腕发力，当手腕承载了错误方向的力导致肌肉群被暴力拉伸时，就会疼痛。

 

 

增加手腕力量的简易训练方法

 

增加手腕的承受力也可减少手腕伤病的发生，用一个大的可乐瓶子里面装些水，做八字内旋外旋动作，或者拿着羽毛球拍做八字旋转动作。

 

二：羽毛球伤病之网球肘

 

羽毛球引起的网球肘，主要是反手和正手杀球造成的，业余爱好者在使用正手杀球时极其容易忽视的一个地方。

 

击球完一瞬间收拍时有个转腕的动作：在击完球一刹那，掌心自然朝向外侧，这样收拍后，力量就会沿着上臂正面的肌肉而非外侧的肌肉，顺着到肩膀卸掉。

 

反之则让手臂外侧的肌肉在那里震动太多，导致网球肘。

 

 

网球肘的预防和治疗

 

①配戴护具

②医疗性贴扎

③离心性训练

 

三、羽毛球伤病之肩部

 

肩部的疼痛主要来源于两点：

 

一是发力时没有充分利用腰腹力量的带动，纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动；

 

二是击球后没有让手臂顺势自然下摆，而是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。

 

这两个不良习惯都在让肩部肌肉受到过度激烈的收缩和拉伸，从而产生疼痛。

 

肩部的预防和治疗措施

 

（1）规范动作

 

（2）做一些肩部训练项目

 

身体两侧都以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次一循环，做3-5组。

 

四、羽毛球伤病之腰背部

 

腰背部的疼痛主要来自于脚步不够灵活，经常在移动不到位的情况下，处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。

 

这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩，容易造成拉伤疼痛。

 

接杀球时尽量避免腰部过度前屈，杀球时要侧身，不能过度后仰，要保持身体重心的稳定。

 

腰部伤病的预防和增加肌肉力量的方法

 

每天进行燕飞，腰部练习法，可增加腰部的肌肉力量

 

另外使用腰带协助训练：腰部损伤后，恢复训练初期要使用腰带或肌肉贴布以协助稳定腰部。

 

 

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