打羽毛球哪些常见错误动作容易伤膝盖？

如何找到合适的羽毛球私人教练，体育私教预约平台哪个好；广州哪个羽毛球教练最专业，广州羽毛球教练预约平台有哪些？广州羽毛球教练怎么收费，一对一羽毛球私教价格在什么范围，广州羽毛球培训班在哪里，怎么收费？广州羽毛球陪练怎么找，广州羽毛球教练收入高不高？拼免疫力的时刻到了，坚持打羽毛球增强免疫力！羽毛球伤膝盖怎么办，如何拯救你的膝盖？我是一名广州番禺羽毛球教练，今天来和大家分享一下防止膝盖受伤的方法！

 

 

虽然打羽毛球有千好万好，但有一点让人诟病，就是膝盖容易受伤，广州番禺羽毛球教练总结的常见错误动作：

 

1）膝盖超过脚尖

 

靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。

 

2）膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。

 

3）身体紧张，练习时，身体应该是放松的，不应该全身用力。

 

静蹲时间

 

一般而言，当大腿前面的股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了，这样就完成了一次静蹲练习。

 

一天静蹲30分钟，保你有个好膝盖（可以分组进行）

 

 

其他样式的静蹲

 

1单脚靠墙静蹲

单脚静蹲大大增加了动作难度，由于是单脚练习，身体重心会出现向一侧偏转的情况，所以需要身体核心部位，也就是腰腹部收紧来维持平衡。因此，单脚靠墙静蹲既是一个腿部锻炼动作，也是一个核心参与的训练动作。在腿力增强的情况下，跑友们可以尝试单脚练习，但此时蹲的位置不宜过低，否则难以保持平衡。

 

2靠墙蹲起

靠墙静蹲是一个静力性动作，其实也可以将其变为动力性动作，沿着柜子或者墙壁做上下蹲起动作，在完成这个动作过程中，注意脚要更往前放，这样可以避免膝盖超过脚尖。该膝盖压力极小，同时又能锻炼到腿部力量，是一个非常不错的康复练习。

 

3不靠墙静蹲

①抱球静蹲 

 

②背部靠球静蹲

 

练习过一段时间，力量提高之后，可以练习不靠墙的静蹲。这样在增强股四头肌力量的同时还可以练习到大腿后群和腰臀部的肌肉。增强整个下肢的肌力和稳定性，以及骨盆和腰部的稳定性，及在运动中与下肢的协调关系。

 

 

静蹲并不是适合所有受伤的膝盖

 

几乎每个人都知道静蹲是保护膝关节，锻炼股四头肌的好方法，但有时候儿，好方法用不对，用到不合适的人身上，也会起反作用。所以，静蹲有风险，康复需谨慎。

 

做完髌股关节清理和外侧织带松解手术的术后病人，起码在手术后三个月是不适合练习静蹲的，甚至有很多人尤其是有髌股关节病的人建议她/他终生都不练习静蹲，因为静蹲会增加髌股关节的压力，对软骨不好。

 

那么这类患者该如何锻炼呢？每天一千次左右的大腿绷劲儿练习，也就是我们所说的股四头肌的等长收缩练习。

 

通过以上两个康复锻炼来减少手术后患者肌肉萎缩引起的膝关节力量不足或者不稳定的情况，可以帮助维持膝关节的平衡能力减少受伤的机会。锻炼过程中，如果觉得膝关节疼痛或者发热，还是应该每天进行适当的冰敷。

 

预防膝伤，还要从羽毛球动作去规范

 

1.学专业的双脚起跳杀

 

2.果要跳记得下落时，屈膝来下，用脚前掌来下！才能有效缓冲身体重力

 

3.上网挑，接球的时候，膝盖不要垂直，要通过缓冲来缓解冲量，膝盖不要过脚尖

 

4.球前后要对膝盖部位重点进行热身和放松

 

我是一名广州番禺羽毛球教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学羽毛球的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升羽毛球技术。疫情期间，多运动提升免疫力才是王道。找教练，就来爱教练私教平台，帮你找到有爱的教练。微信搜“爱教练”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。