打羽毛球怕伤膝盖？这个方法拯救你的膝盖！

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虽然打羽毛球有千好万好，但有一点让人诟病，就是膝盖容易受伤，因此它也有“膝盖第一杀手”之称。打羽毛球需要经常的起动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动等这些动作都需要膝关节支配和协调，经常用肯定会出现损耗的。跳杀最容易伤外侧副韧带，前跨步急停膝过脚尖容易伤髌韧带和前叉等。

 

广州番禺羽毛球教练发现这个部位也是伤病的高发区。常见的问题有髌骨劳损、半月板损伤、膝盖积液等各种问题。首先，现问题后，要停止羽毛球运动，或者其他可能伤膝的活动，去医院积极的治疗更为妥当，切忌不把膝盖问题当回事，因为膝盖的有些损伤是不可逆的，比如重度的半月板损伤。

 

其次，如果不严重的话，可以结合佩戴护膝，同时利用静蹲进行功能性保护。但是也不要担心，因为膝盖的承载能力还是很强的。病不在于治，而在于防，业余球友要加强膝关节的力量训练，这样才能更好的护膝。

 

广州番禺羽毛球教练认为静蹲作为锻炼膝关节的重要训练方式，对于预防膝盖损伤，加强膝关节力量有重要的帮助。不过，静蹲的方法要正确，要不然就会出现事与愿违的效果。

 

静蹲方法

 

两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖，保持小腿与地面垂直。

 

 

静蹲技巧

 

双膝弯曲角度根据个人身体情况和肌肉力量不同而不同。

 

1）如果个人身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度；

 

2）如果个人身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，个人较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

 

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3）每个人在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。

 

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