跑步还挑人？来看看你是否适合跑步！

不管哪个年龄段的人都可以开始跑步，只要我们谨记循序渐进的方法就行。

但要跑多久才有效果？要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时，每星期至少跑三天。

正确跑步的方法：

1)开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。

2)跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。

3)跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。

4)跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。

跑多快最有效?

1)跑步时最佳心率计算方法：(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。

2)如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。

跑步时要注意的事项：

注意自己的身体感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。选择空气好的、平坦的路面跑，对膝盖好；建议晨跑，夜间跑一定要注意安全。感到酸疼或疲乏，就放慢我们的倍速。跑前不要吃难消化的食物。

一些跑步知识：

1)疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。

2)你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。

3)跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。

4)跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。

5)跑步者最需要的是水分。

给跑步者的建议和忠告：

1)让跑步适应你的生活节奏。

2)正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。

坚持跑步，让我们因自律变得更优秀！