跑步的精髓居然是慢步！

在所有的长跑训练中，慢跑就是金字塔底部的塔基，它不仅能帮助顶级运动员取得优异成绩，对于绝大多数普通跑者来说对提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果显著。那在慢跑过程中，我们要注意些什么？

1、慢跑作为一项有氧运动，可以高效地燃烧碳水化合物和脂肪，让我们达到燃脂瘦身的作用。

2、慢跑也可以改变骨骼肌细胞，增强细胞里的线粒体数量，使细胞工作产生更多的能量。

3、慢跑可以提高我们身体的摄氧量，有助于我们更长时间地维持目标配速。

4、增强我们身体的骨密度，骨骼是活体组织，他们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑可以积累能刺激骨骼增加密度。

什么速度才是健康的慢跑速度？

每次都是跑相同的速度，所以每次只能锻炼相同的肌肉，长期这样会使某些部位长期处于紧张状态，很容易劳损，这样可以使其他部位得不到充分锻炼，身体肌肉力量也可以出现不平衡，所以我们偶尔去快跑一次，或者做一些力量训练，这样可以锻炼身体其他部位的肌肉。

所以快跑和慢跑结合最好，但是慢跑的比重应该在80-90%，做一些吸引力量训练对跑步也是有好处的，它可以增强我们的肌肉，减少损伤和疼痛，而且还可以改善和保持良好的体型，增强身体的稳定性等。

不惧跑步，想跑就跑，这样我们才会慢慢的爱上跑步。天气晴，我们一起去跑步吧！