广州跑步私人教练偷偷支招，想要跑得好，用胯少不了！

在跑过过程中，送髋技术的好坏，直接影响步幅的提高，还会影响步频的快慢。而步频与步幅是跑步速度快慢的两大决定性因素，所以会直接影响跑步成绩，因此，送髋技术的训练非常重要。

送髋技术由三个环节组成：送髋的关节角度、送髋的方向、送髋的幅度。

1. 送髋的角度

送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干可以大于90度夹角。

2. 送髋的方向

送髋的方向是指大腿的摆动轨迹和速度方向的夹角。正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。因为髋的摆动存在惯性，前后方向送髋所产生的惯力不会产生分力效应。

如果送髋的方向不和速度方向相一致，而是和速度方向形成角度，那么由于惯力所产生的分力效应会使身体重心的投影轨迹形成曲线，使运动员多跑一段距离。这不仅在时间上影响运动员的成绩，而且由于多跑的距离所做的无用功多消耗了体力和能量。

3. 送髋的幅度

送髋的幅度是指大腿和躯干的角度变化。在运动中臂和腿具有相互协调的关系，相互制约，相互影响。由于臂和腿是同步的摆动关系，臂的频率条件并没有明显的表现出来，但是臂具有了提高步幅和步频的主动性和条件。

还等什么，马上练起来吧。