广州天河跑步私人教练：纠正你的跑步姿势

在跑步中，正确的呼吸方法非常的重要。良好的呼吸节奏会对跑步有促进作用，反之则会扰乱跑步的节奏，产生不良反应：如胸闷，气短。脸色发白，这是缺氧的体征，必须调整，降低速度。

跑步正确的呼吸方法是：要自然轻松而有节奏的呼吸，用鼻子吸口呼。随着跑步速度逐渐加快，用鼻口同时呼吸。要求呼吸充分顺畅，痛快，使机体得以进行气体交换，结合实际找出适合自己的正确呼吸方法，不要追求几步一呼一吸，随着速度不断提高，呼吸只有加快，但保持一定的节奏一定深度。必须均匀，这样你跑得自然，轻松，省力，耐久。

跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部分的重量，肩膀稍微向後，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易疲劳。

手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。就是跑步时用脚心着地，不是脚跟哦，我在小学生的教科书上看到，教如何正确的跑步。话说我以前一直是用脚跟着地的，的确是比较省力，但是会伤膝盖，跑的时间长了膝盖会疼。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

抬起脚尖：大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。

尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。