如何利用重力跑，避免运动受伤？

跑步需要腿部发力，但是如果你过度依赖腿部力量，用腿部带动躯干跑起来，久而久之会造成足踝、膝关节、髋关节甚至腰椎的损伤。

如果你想要跑得轻松不累，就需要弄清楚跑步力量的来源，以及如何有效地利用身体的力量，让自己跑得更快更远。

那么，如何避免腿部过度发力？我们又该如何利用身体力量让跑步更轻松省力呢？

如果想要跑得轻松，腿部的作用就不是蹬地、发力，它的作用仅仅是落地接住你自己。所以在整个过程中，我们的腿部，只需要自由落下。

在我们日常生活中，即使我们走了很长的距离，我们的腿也不会累，这就是因为我们的腿部是放松的，它并没有去负责蹬地和发力。跑步时，也要找到这个状态。相比走路，跑步时腿部承受的压力更大，所以如果用腿部发力，那么你很快就会累了。同时腿部用力抬腿、蹬地、落地，还会大大增加足踝、膝盖受伤的风险。另外，我们还要找到髋、膝、踝放松转动的感觉。大腿轻抬，自由落下，向后。

整个过程看似简单，但这其实就是我们在跑步过程中的发力配合。

跑步时，膝关节随着重力向前走，而不是向上走，当腿部需要落下时，只需要轻轻地自由落下，向后摆。同时，在腿部向后摆的过程中，我们的重心点也要推出去，如此循环。

如果想要持续的利用重力获得向前的推动力，找到正确的落点非常重要。我们的落地点，只需要在臀部下方，落地时膝关节微微弯曲，这样才能有一个很好的缓冲。

如果你的落地点在臀部前方，那么你必须要靠腿部发力才可以继续前进，这样一来，又变回了靠腿部发力的错误情况。

记住这个重点：身体在前，步幅在身后打开，脚踝要放松，落点要控制。