冬季跑步警惕5要素

想在寒冷的冬季既开心又健康得跑，我们一定要警惕一些看似与伤病无关的身体不适，以免造成严重的伤病。

1、浑身无力

对于普通跑步爱好者来说，要注意每天跑步强度的控制，不要为了完成任务而过度跑，一定要注意身体疲惫的反馈，如果有一天跑步之前感觉特别累，或者状态特别不好，便需要停止，因为自己的身体只有自己才能感知，那种疲惫状态下的跑步风险是非常大的。

而且，在这种情况下，由于精神情况身体状态的不佳，尤其在冬天，很容易导致动作变形产生受伤。所以一定要注意。

2、小伤小痛

受伤了就要及时处理，在感到身体疼痛或者出现小伤病的时候，比如：膝盖疼、脚掌疼、腿部肌肉疼痛，都要适当尝试休息、冰敷、按摩、静态拉伸等一系列恢复方法，不要硬撑，那样只会越来越严重，尽量避免止疼药和抗生素的使用，切记在冬天，一定不要带伤训练。

髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等这些常见跑步伤病就是一点一点不在意而积累起来的，所以在平时跑步时就一定要注意身体的状况。

3、休息时，心跳突然加速

当跑步很久的时候，有些人会感觉自己好好地心跳突然加快，偶尔会出现晚上睡觉憋气的感觉，感觉就像心脏病前兆，在这个时候一定要注意调整训练强度，并且在跑步时要注意保持良好的呼吸节奏。

因为这种情况就是平时跑步不注意呼吸和强度过大引起的，心脏的小问题千万不能忽视，尤其是对于我们跑者来说。

心脏病发作经常会出现几种前兆，疼痛开始在胸前，并蔓延到肩膀、手臂、肘、背、颈、下巴或腹。有时并没有胸痛，而且疼痛可能并不固定位置。

据了解：表现在男性身上常为左臂疼痛。女性更多的表现在双臂或肩胛骨之间疼痛。此外，走路(特别是上坡)劳累导致牙痛，是心脏病的一大典型征兆。

4、跑步过程的抽筋情况

在跑步过程中有抽筋情况一定要立刻停止跑步做处理，尤其在冬天，在抽筋的情况下如果还继续跑步，很大概率的会造成严重的筋骨受损。

在心理方面也要注意，尤其是团队一起跑或者比赛当中观众非常热情的时候，有身体不适一定要马上做出反应，切莫逞强而不顾身体的反馈。

5、呼吸不畅

呼吸是跑步很重要的一个环节，如果在冬天有咽喉不适呼吸困难的情况，要及时停跑，冷空气是很容易导致呼吸系统的问题的，如果是在空气严重污染的城市就更需要注意这一点。

身体是自己的，跑步是让自己健康的方式，切莫用跑步和自己较劲，要时刻听从身体的反应。