跑步太痛苦？试试落地缓冲练习吧

著名的《哈佛公报》的一项研究公布了跑步伤痛与落地冲击力的关系。这项足足持续了两年的研究表明，那些着地轻盈的跑者很少发生伤痛，而那些着地沉重、脚步声非常响的跑者则非常容易受伤。

所以，get重点：良好的落地缓冲和轻盈的步伐是我们避免伤病的好方法。那具体该怎么做呢?

通过不同的缓冲练习来加强肌肉参与缓冲的能力，快来看看爱教练小编为大家带来的落地缓冲练习吧。

1.练习跳绳

通过简单的跳绳训练就可以发展脚部的力量，提高与地面互动的敏捷性，增强脚的速度，让移动、跳跃更加轻盈。

2.收缩腹肌

保持核心收紧，腹肌要缩进去。适当地收紧腹部肌群是保持正确跑步姿势的必要条件。观察那些跑步声音很小的人你会发现，他们的腹肌一般会缩进去，这样才能控制双腿落地的惯性。而那些跑步声音砰砰砰的人，一般身体都看上去软绵绵的，腰腹核心始终都不够稳定。

3.膝关节避免伸直

跑友们应当极力避免脚跟着地同时膝关节伸直锁死的着地方式，这种跑法冲击力很大，容易伤害下肢关节。

4.利用送胯保持上身稳定

为了更好利用腹肌力量来控制大腿，我们需要刻意来摆动我们的胯部，这样大腿会更加受控制，落地冲击会更小。摆动胯部不是扭屁股，而是依靠下半身来旋转，这样腹肌更靠近大腿，更加容易控制大腿，具体就跟小区里的扭腰机发力是一样的，不过幅度偏小一些。摆胯除了能够让我们的落地缓冲更小以外，还有一个作用就是增加蹬地的力量，这样我们跑步速度也会得到提升。

这些练习动作不仅能让你的肌肉熟悉并记忆落地缓冲的动作，也在默默地帮你增强腿部力量，赶紧练起来吧！