​运动前吃对的食物 真能更好地运动吗

运动前吃对的食物

真能更好地运动吗

这答案是肯定的

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。

英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

运动前吃东西除了

能提高血糖防止低血糖外

还能够增加运动成效

今天，爱教练小编就来告诉你

运动前1小时应该吃的食物

No.1 全麦面包

全麦面包是不错的碳水化合物来源

全麦面包尽量不要搭配果酱来食用

搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜

包成三明治是不错的选择

在运动前45分钟食用

能给你运动需要的动力！

No.2 香蕉

香蕉是天然的”能量棒”！

它有易消化的碳水化合物可当血糖来源

丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能

此外因为身体不容易储存钾离子

因此运动前吃一条香蕉

有助於维持运动中的钾离子浓度

运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格

可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质

No.3 水果和蛋白饮料

水果加上蛋白饮料

有碳水化合物和容易吸收的蛋白质

如果要更方便

可以把蛋白粉和水果混合在一起

做出一杯优质的水果蛋白奶昔

很多人常常会忽略水果

其实含有高量的碳水化合物

也可以当作能量的来源

运动前半小时食用

确保运动充满能量和蛋白质

No.4 燕麦

燕麦含有丰富的纤维

它本身的复合碳水化合物

会缓慢的释放血糖

帮助你在运动中有源源不断的能量

更棒的是燕麦丰富的维生素B

有助於将血糖转换成运动需要的能量

因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥

健身是靠三分练七分吃

而对于吃，不能盲目吃

需要根据自己的健身计划

配合自身身体情况科学摄入

从而达到增肌的效果