跑者高手绝招——送髋

会不会“送髋”，是衡量一个跑者是不是高手的关键。今天爱教练小编就跟大家说一说跑步中的“黄金技术”——送髋。

所谓的“送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。

送髋做得好，不仅能跑得快，还能减少伤病。

那么，对于我们普通跑友而言，到底怎样才能有效地利用髋胯呢？

（1）在平时走路中尝试用髋

其实对于普通跑者来说，送髋的基本动作是腿部放松，核心力量的作用最主要的是为了减少腿部的压力，让脚触地时间变短，更大程度的扭动核心。

典型的送髋动作表现在竞走运动员身上，竞走运动员步长和步频的增加依赖于髋关节的转动较大。

送髋的技术，是跑步技术中最难掌握的，没有一定的跑步基础，很难找到这种感觉。

如果你是个跑步新手，首先可以多尝试找到躯干发力的感觉。

如何找到躯干的发力点呢？可以试着进行这三种练习：

第一步站姿练习：身体直立挺拔，耳肩髋膝足心，5点一线，小腹、大腿内侧微收，臀部微收向上，重心上提，膝关节、脚底放松；

第二步站姿重心推动练习：肚脐下小腹位置向前推动，脚跟不离地，反复练习，每次收回要放松，向前时不要弯腰探肩，注意保持5点一线。

第三步：行进间重心推动练习：站姿，小腹向前推动，无法保持平衡时，脚离地跑出，感觉后腰一直有人推动；始终注意保持5点一线姿态，重心上提，髋膝踝放松转动，寻找空挡滑行的感觉。

对于大众跑者来说，要想感受这种核心带动，全身各个部位协同运作的感觉，就需要多跑步，反复细心体会，“实践出真知”，让跑步变得流畅自然。