跑步注意这几点，再见小粗腿

跑步是一种健康的运动，可以让我们身材通过锻炼变得更有力量感，更健康美丽，但也有一个烦恼，特别害怕跑步后，小腿变粗。爱美之心，人皆有之， 懂你的的小编，为你带来小tips，拒绝小粗腿，以下要谨记！

1. 跑前做好热身：

尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。

2. 尽量匀速跑：

速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。

3. 在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：

这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

4. 跑步后的饮食要注意：

有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。

5.跑步的时间频率可以根据个人情况调整：

如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。