练太极拳如何防止膝盖痛

练太极拳如何防止膝盖痛

经常听一些朋友说练太极拳会膝盖痛，今天我就个人的一些心得和体会分享给大家，希望能给各位朋友一些参考，不正之处，还望指导。

如何防止伤膝盖，首先得认识这个关节功能，膝关节是一轴关节，他只能朝一个方向活动，那就是前后方向(也就是脚尖和脚后跟)，如果你在运动时超出他的正常活动范围，就会伤到膝盖，也就是说:要想不伤膝，就遵循他的规律，只能顺着他。

一、胸腰左右旋转注意要松胯转腰，这样胸腰左右旋转时不会拧到膝盖，倒换重心等运动时膝盖去找脚尖，以免往里跪膝。

二、跪膝有往里跪，往外跪两种，外跪膝一般是在做外列动作时膝沒注意里合，也跟着外开，还有蹬脚时支撑腿不注意松胯，蹬脚的力作用到膝盖部位，这样膝实际是朝外运动，而不是朝脚尖运动，再有就是插步角度不对拧到膝盖而不经意中伤到膝盖。

三、练拳过程中有身法要下去时是要先松胯后屈膝，这样身体重量是压在大腿肌肉上，如屈膝松胯，则压在膝盖上，会伤膝，注意先后顺序.    四、胸腰转换时注意两腿的顺逆缠丝，五指抓地

五、运动之前的热身也是必不可少的，还有在步法不大的情况下追求低架，迫使膝盖前跪超出本身承重的好几倍，又会伤到膝盖，要想打低架步法就应大些，只要打拳时注意到以上这些，慢慢规范，只会越练越舒服。

例如：

1.倒换重心跪膝，初学者往往出现在身法不正，斜着身体往前跪膝的情况

方法：倒换重心，身体保持中正注意（欲左先右）往左移重心是松右胯胸腰右转重心自然移左，同时注意左腿松垮小腿膝盖定住不过脚尖。

2.打低架跪膝，打低架跪膝大部分原因是胯根没松好松透，导致胯关节顶住大腿股骨头，从而膝盖受力往前顶。这里还细分两种情况，一种是大腿肌肉无力，直接顶住膝盖往前跪下。一种是大腿肌肉有力，力量定在了膝盖处，没有超过脚尖往前跪，却受力在膝盖关节处。

方法：深蹲锻炼大腿力量，养成先松胯再屈膝的习惯，站桩和云手锻炼松垮体悟。

3.上捋下蹬腿跪膝，没有松垮导致顶住股骨头往前跪膝，膝盖受力

方法：蹬腿时支撑腿先松垮再屈膝，小腿定住垂直地面，大腿根受力

4.胸腰左右旋转拧膝，这是由于没有松垮，股骨头顶住后大腿随着胸腰转动，与膝盖形成一个夹角，不往脚尖方向

方法：胸腰左右旋转，要先松垮，再定住膝盖。往外跪膝，往外挒注意膝盖定住里合，不随腰部旋转往外挒

5.上捋下蹬蹬脚方位角度不对，拧膝，松垮屈膝没有往前跪膝后，提膝蹬脚方位不对会引起夹裆，两腿夹住裆部，导致胸腰转动幅度大，带动垮跟顶住膝盖拧膝

方法：提膝蹬脚，蹬脚腿需要偏后支撑腿半脚，往往斜角蹬腿方位不好判断夹裆，则可以按往肩膀方向蹬脚的规律蹬脚

6.中高架的步子大小，往下沉打成低架，身体重量会在大腿根承重有限，从而往膝盖受力超出本身承重几倍，胯部没松好，更容易顶住膝盖受更大的力

方法：打低架则步子要大一点，有利于大腿跟承受更多的重量；打中高架，则膝盖往上站高一点。