杨合发老师浅谈太极筑基功夫

桩功的作用（筑基功夫讲座）

①  松静，松好以后才能通

四大块放松：：两肩两胯。两肩控制气的，两胯管腰。

沉肩坠肘重要性：把气沉下去

沉肩坠肘要领：控制手和肘的高度：手不过眼，肘不过肩

松胯重要性：胯根沉下去，腰才能灵活

胯如何松：压腿，缠丝功（练得越多，胯松越多）

②  养元气，体内松静气腾然

③  练通，脉络打通，气血充盈

④  固根

缠丝功作用：（筑基功夫讲座）

①四肢缠丝劲

②胸腰运化（走8字，欲左先右，欲右先左）

③以腰带手

④身法中正

⑤脊柱对拉拔长（百会，会阴两点对拉）

⑥放松体悟

⑦呼吸（入劲吸气，出劲呼气，练习逆腹式呼吸）

⑧眼法

单手云手：走下弧线平视，走上弧线随手走

双手云手：眼随左右手

⑨培根（五指抓地）

⑩虚实转换

顺缠逆缠：（筑基功夫讲座）

①  手顺缠：小拇指领劲

②  手逆缠：大拇指领劲

③  脚顺缠：膝盖往外缠，腰往右转

④  脚逆缠：膝盖往里缠，腰往左转

避免伤膝盖四大要求：（筑基功夫讲座）

①  屈膝松胯，重心压膝盖。正确是松胯屈膝

②  不要跪膝，膝的方向跟脚尖保持一致，同时保持小腿直（膝不超脚尖错）

③  脚部缠丝，不要晃

④  不能超过生理极限

根节要明白什么？（筑基功夫讲座）

①  脚的方位角度

②  落脚先脚跟还是先脚掌着地

③  开脚扣脚时机

④  转体脚跟脚掌为轴