瑜伽体式修习过程中的细节

　　瑜伽体式并不是机械地摆出某一个姿势，它有一个缜密的思考过程，最终达到动力和阻力的平衡。身体必须均匀分布于肌肉、骨骼及关节上。正如智性必须贯穿于身体的每一个层面，你必须在肌肉和皮肤之间营造空间。

　　欲在修习中取得成就，必须对生理与医理有所了解，中国古典医学的《内经》以及《难经》，乃至现代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的常识。只是静坐，便要这么多知识支持，何况全面性的体位练习呢。当然，为了健身就要在日常练习中了解这么多的知识不太现实，在这里，城岸瑜伽主教练乐颜就将这些知识浓缩成几条注意事项，请大家在练习时一定遵守。

　　当你做弓步、下蹲、扭转练习时，比如蹲功，战士系列，腰转动功，新月，跃进等动作。请一定注意您的膝盖始终不要超过脚尖，并且同脚尖在一条垂直线上。身体的重量要放在两腿之间。这样做是为了保护我们的髌骨，半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。（这些地方已经受损的常见表征是，下楼或落坐时膝关节发软或疼痛，跳跃或冲击稍大些膝关节疼痛加剧，大腿外侧针扎也不痛，盘坐的时候膝关节就痛等等。

　　当你做躯干超伸，也就是骆驼、拱背、动态腰功、眼镜蛇、上犬等动作时，请一定注意，我们要做的不是要让您向后弯成多大，而只是为了灵活一下关节与肌肉。动作时一定要收紧臀和腰骶肌，腹横肌也要适度收紧，在肌肉收紧时感觉脊柱象拔节的春笋般向上伸展，然后打开胸，打开肩，不要在动作中让双肩耸起，感觉脊柱向一把韧性极好的宝剑拔出剑鞘时那样带着刚性的虹彩向后伸展。不要有向前挺肚子的感觉，不要将髋关节过度的前推让自己有站不稳不感觉。不要有无法呼吸的感觉。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。（这些地方已经受损的常见表征是，腰痛，腰上的一个点疼痛较其他地方更严重，站立稍久些腰肌就酸痛难忍。胸椎没有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折弯的区域有节椎骨过度地向内陷。脖子莫名产不舒服等。

　　在伸展腿和臂时不要让膝和肘关节超伸，也就是悬空压腿，身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸。要保持腿与臂是一条180度直线。这样做是为了保护膝和肘关节不受损伤，（这些地方已经受损地表征是站立或支撑一会儿膝或肘就会疼痛。

　　在支撑身体时尽量保持全手掌用力，不要只把重量压给掌根，这样做是为了保护腕管和腕部软骨。（这些部位已经受损的表征为手部动作时手指发麻，支撑时手腕疼痛）。

　　在伸展髋关节时请保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等动作时不要过度向外翻胯，这样做是为了避免下肢神经卡压综合症，（已受损表征为臀、腿部无力或放射性酸痛）。

　　尽量少做弯腰时转动身体的练习，比如三角功等练习保证冠状面动作。对于一些经典体位，如三角转动式，侧角转动式等动作的练习要尽量把动作分解成单平面完成，一定不能同时进行平面间动作，比如先俯落身体，保持脊柱正常位置再慢慢做水平转动。这样做目的是为了防止对椎间盘的损伤，避免膨出，脱位等伤害的出现。（已受损表征为腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛）

　　双手合十时不论向上还是向下请保持掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神收敛心包。通和气脉（已受损表征为大臂内侧赘肉不减，向上伸手臂易麻木，处事宜浮躁，偶尔心慌心悸）。来源：洛阳城岸瑜伽网