一天里不同时段的瑜伽练习建议

　　不同的瑜伽体式有着不同的功效，而根据自身情况在不同的时间里练习合适的体式，通常能达到事半功倍的效果。

　　唤醒能量的清晨瑜伽

　　特点：适合身体僵硬或精力溃乏时。

　　目的：唤醒身体各个关节、部位，让身体在短时间内得到舒服地伸展，起到热身和唤醒的作用，体式主要是针对肢体、脊椎和全身肌肉。

　　建议：如身体的前后弯、侧弯、及树式伸展。注意前弯时延展脊柱，后弯时不要憋气。

　　提升能量的午间瑜伽

　　特点：适合在上午或午后练习

　　目的：能提升身体能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。

　　建议：重点在颈肩背部的伸展，腿部力量和柔韧性的强化。

　　平衡身体的黄昏瑜伽

　　特点：适合在黄昏、精力不集中、或精神涣散时练习

　　目的：练习重点在平衡和舒展，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能。

　　建议：坐姿、仰卧、俯卧的练习为主，最大程度缓解关节和精神压力。

　　补充能量的夜晚瑜伽

　　特点：适合在夜晚、身心疲惫、或失眠时练习。

　　目的：呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。

　　建议：体式以仰卧或俯卧姿势为主进行，让身体深度放松，给身体充电，继而达到身心放松释压的目的。