老年人练太极拳注意

      太极拳动作柔和舒缓，在练拳的过程中既能锻炼身体又能结识朋友，排解晚年孤独，所以太极拳深受老年人喜爱。老人练太极拳能增强骨密度，增加关节韧性防止骨折，对心脑血管疾病和各类慢性病均由很好的缓解和治疗作用，可以说老人练太极拳好处多多。由于老年朋友练习太极拳的多，很多时候大家都以为太极拳就是老人练的拳呢。老人练太极拳虽好但是毕竟年龄大了身体韧性没年轻人好，所以老人练太极拳应该注意以下几个方面。

      首先，要做准备活动。准备活动的作用可以使肌肉的粘滞性下降，肌肉的温度增加，提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。还可以调节心理状态，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。

      太极拳运动是一项柔缓的运动，需要较好的耐力，而全身的重心在腰的转换中，用腿的支撑进行完成，因此腿部最容易受伤的是膝。怎样合理用膝，是避免膝部受伤的关键，尤其是对初学太极拳的学员要特别注意膝部的活动。

      其次，老年人学习太极拳时一定不要紧张，不要用力过猛，防止骨折，同时注意补钙，这是因为老年人最明显的变化是骨质疏松，骨骼的弹性和韧性下降，脆性增加，容易发生骨折。而常年坚持太极拳锻炼的老年人发生骨折的概率明显减少。

      再有，老年朋友学拳练拳要注意运动量适度。老年人练拳不是为了出功夫，是为了活动身体，所以一定要量力而行，不要太大运动量，否则可能适得其反。

      我们主张练拳要保持定时定量锻炼，运动量过大过小都会影响锻炼结果，过小达不到自身锻炼的目的，过大易引起过度疲劳，影响身体健康，必须是在自己身体条件许可的情况下，确定运动量的大小。如果在原来量的基础上要增加，可逐渐增加，但不能减少。

      另外，老人练拳要注意天气环境变化，及时增减衣物，注意保暖。所谓“冬练三九，夏练三伏”，并不适合大多数人，练习太极拳宜选早晚空气清新，温度、湿度适中的时间段进行，但不宜雨雪、有雾、大风的天气下在室外锻炼，应避免在过于寒冷或炎热，以及暴晒的条件下练习。

      最后，老年人练习太极拳前不宜吃得过饱；练习时如果有大小便的需要，应自然收势，然后去厕所，不宜憋便强行完成套路动作。

      再补充一点，年轻人练太极拳追球的是功夫，老年人练太极拳追球的是健康，所以老年人不必受太多太极拳标准的束缚，只要不违背大的原则，练着舒服就可以了。