登山须知
不少人都喜欢登山,并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记,登山运动是一项耗氧量很大的运动,不是每个人都适宜进行的。我们不时会看见报纸刊登关于中老年人登山猝死的事件,这就很好地说明了登山健身不是任何人都适合参与的。
一.哪些人不适合登山:
有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜登山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应登山。
体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山。老年人体内各个器官功能均在衰退,而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。登山是一项耗氧量很大的运动,准备登山的老人,一定要先进行一些强度不太大的运动,以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群,已患上高血压、冠心病的人,特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜登山的。
不常锻炼的中年人不宜突然参加大量运动的登山活动。中年人是一个特殊的群体,担负着工作和家庭两副重担,又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌,体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼,突然去登山,自觉比老年人灵活、体力好,登山速度往往较快。活动激增,体力负荷突然加大,结果容易诱发心肺疾病。
一些慢性疾病患者不宜登山。不论什么年龄段的人,除了患有心脏病及高血压的人不宜登山之外,还有一些慢性病患者也不应该登山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使登山也要慢爬,不要强求登山到山顶。
二.如何避免猝死悲剧
在登山过程中,如果出现突发症状,一定要采取必要的措施自救。比如感觉心前区有憋闷感,就不要再坚持登山了,而应到相对舒服的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带,将头歪向一侧,以免呕吐物引起窒息。要注意保温,因为寒冷可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体,尽早发现潜在的心、肺隐患。登山后若晚间睡眠不佳,说明运动过量,需调整运动量。
一般来说,导致登山者突然死亡的原因有两种情况:一种是心肌梗死,另一种是肺栓塞。猝死的确切机理尚不清楚,但与血小板聚集、冠状动脉痉挛,以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的关系。大多数病人在原有心脏病的基础上,心电不稳导致室性心律失常,是心脏猝死的病理生理基础。需要注意的是,疲劳和呼吸困难常常是猝死最常见的先前症状,而胸痛并不是主要症状。