游泳新手必看，学会这个游泳技巧帮你快速入门！（二）

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首先，自由泳较蛙泳相对简单，但初学者可能会过度紧张或不习惯侧向呼吸，导致游泳难以持久。因此，在教学过程中需要强调动作的放松。

 

其次，两腿正确的鞭状打水是自由泳的基础，初学者可以先采用直腿打水的方式，要求髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松。逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。

 

双臂是自由泳的主要动力来源。为了让初学者容易掌握划水的技巧，可以先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。需要注意节奏，划水段用力，其他阶段放松。空中移臂时，大臂带动小臂，并强调肘要高于手。

 

换气是自由泳技术教学的难点。初学者可以先要求身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸。需要多加练习，以熟悉换气的技巧。当手脚已配合游动时，要避免头向上抬，以免下肢下沉。

 

 

 

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