无伤跑秘诀分享，必看！推荐西安碑林跑步教练王瑞！

跑步最重要的是什么？跑步最重要的不是要跑的很快、跑的很远！

 

 

最重要是避免在跑步过程中受伤，让我们通过跑步能真正地达到锻炼身心的目的！

 

但真正能做到无伤跑步的人占比不高，根据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%。很多研究报告也有类似数据，因跑步而受伤的人，真的很多！

 

大多数跑友都经历过脚底疼痛、膝盖疼痛、黑趾甲、腰疼、脚板磨出血泡、肌肉拉伤等伤痛问题，通过科学的跑步方法，其实可以避免很多伤痛的！

 

1、控制跑步速度，心率不建议过高！

 

跑的越快，越容易受伤！身体和心率都会比较容易受到不好的影响！业余跑者心率建议控制在120~150之间，跑步时心率过高，心脏负荷过度增加会损伤心肌，有可能导致扩张型心机病！

 

2、控制跑量，切记不要超负荷运动！

增加跑量要注意循序渐进，不要突然增加比较大的跑量，以免身体出现超负荷运动，导致不适。

 

建议单次增加的跑步里程不宜超过原有的10%。

 

3、跑步时建议采取高频小步！

 

步幅大，身体落地时，身体受到的冲击力度较大，容易对膝盖和脚踝造成损伤，导致髌骨痛！

 

建议采取高频小步，世界上顶级的长跑选手步频大都维持在每分钟180步左右。

 

而且小步跑比大步跑消耗的体能少，体能对于比赛或训练的后半程起着决定性的作用！

 

对于初学跑者，建议从小步高频开始稳妥地提高配速，高步频，受伤概率更低！

 

 

4、前脚掌先着地！

 

前脚掌先着地，对身体的冲击力会变小，跑起来也会更轻松一些！

 

前脚掌是指脚趾与脚心之间的那个位置。如果脚后跟先着地，会对膝盖不好！

 

 

5、膝盖不要打直！

 

跑步时，膝盖要弯曲，否则会导致受伤！

 

膝盖处于微微弯曲的状态，像随时能弹出去的弹簧，能减少对脚踝的冲击，也能减少对髋骨的压力！

 

6、上身微微前倾！

 

跑步时，上半身微微前倾有利于身体重心前移，跑起来更轻松，身体还可以借势往前冲。

 

 

7、跑步要穿跑鞋！

 

专业的跑鞋可以拥有减震、分担关节压力、保护膝盖和脚踝的作用！

 

8、一旦感觉身体不适，要进行休息！

 

在跑步过程中，如果出现关节痛、脚底痛、肌肉拉伤等情况，切记要及时休息。带伤奔跑只会把伤势变得更严重，给自己提供足够的休息时间，让身体得以修复！

 

 

跑步虽好，在奔跑的过程中，挥洒汗水，提升身体素质，排解压力！但健康更重要，通过科学合理的跑步训练，是可以做到无伤跑的！

 

在这个追求效率的时代，每个人都希望快速达到锻炼的目的，但是磨刀不误砍柴工，把跑步的基础知识学好，再进行锻炼才是正道！

 

体育锻炼是一个厚积薄发的过程，长期锻炼的好处，会逐渐在你的生活中得到体现。

 

跑步很多人认为是一项很简单的运动，但实际上要掌握的东西还是很多的，例如跑步的姿势、步幅、步频、如何避免受伤等，如果你想高效、正确地学习跑步，不妨找一位专业的跑步教练对你进行指导！

 

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爱教练平台有很多优秀的跑步教练，例如西安市碑林区跑步教练王瑞。

 

西安跑步教练王瑞，教过的学员很多，累计教过的私教学员500+。

 

王瑞教练还是跑步教练的教练，培训跑步教练5000+，在全国30多个城市，担任跑步教练培训班导师，累计教学课时5000+小时。

 

 

西安市碑林区跑步教练王瑞，擅长跑步技术，教学专业！王教练的教学会结合跑步专项热身、力量与放松，打造无伤奔跑身体基础！

 

王瑞跑步教练精通“丹尼尔斯跑步训练法”，利用科学量化的跑步数据，帮学员制定跑步专项训练方案，稳定提升成绩！

 

王瑞西安跑步教练的课程有，技术训练系统、身体功能训练、心率训练、比赛备赛等，如果大家想找跑步教练，可以联系西安跑步王瑞教练！

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