羽毛球简单有效步法训练，最适合业余羽毛球的步法训练方式!

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想要脚下快，训练很关键！坚持不同的训练方式，可以让你在羽毛球场上移动时出现“脚下生风”的神速！由于多数球友不知道该从哪里入手去练习，或者以什么方式去练习，这往往是造成大家练习时出现“出工不出力”的效果。

 

为此我们推出不同的步法练习方式，供球友们选择，以便提高练习效率。

 

1.左右两侧抢球练习 

 

好处：有启动、有折返的转身，身体重心保持在低位，对于接杀球步法的练习有很大帮助。

 

2.前后四点抢球练习

 

好处：有上网，有后退，使步法的连贯性增强。

方法：场上四个点摆上球，每次都摸到球，可以先逆时针跑，然后顺时针跑，两次一组。

 

 

3.交叉步跑动练习

 

好处：有利于大跨步的练习，使步法覆盖的更到位。

方法：底线两角，与网前两角各放两个球，做交叉跑动练习。

 

4.转髋大跨步趣味辅助练习

 

不要求速度，只要把跨步尽量的跨大，对于接杀有很大好处。

 

5.启动步趣味辅助练习

 

身体重心始终保持在一个水平位置，由踝关节带动膝关节、髋部进行移动。

 

 

6.步法频率练习

 

为了提高频率，使脚下更灵活快速，练习时速度由慢到快再到慢的重复练习。

 

7.网前练习

 

陪练抛球到网前，练习者不断的上网、后退。

 

8.全场练习

 

陪练全场四个角抛球，练习者全场移动击球。

 

加强以上的练习方式，可以很快的提高脚下的移动能力，不让“慢半拍”的情况阻碍着你羽毛球水平的提高了。

 

 

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