阳康后应如何运动，请收好这份运动指南！

大家最近阳康了吗，你的症状明显吗，特别是北上广深人流密集的一线城市，大家不是阳康了就是在阳的路上，身处广州的小爱身边大部分小伙伴都已经阳康了，但是防控专家说春节前后多地或达到“感染高峰”。总体而言，爱运动的小伙伴虽然感染了新冠，但是症状比较轻微，当然也有小伙伴症状比较严重，各种痛苦折腾后大多3-7天就好了，大家更关心的是阳康后如何运动？

 

  
01研究表明锻炼越多感染新冠症状越轻

 

小爱本人经常跑步锻炼，没有出现刀片痛、发高烧和水泥鼻等严重症状，不用吃药几天就好了。小爱原以为这是个例，但是最近有一份研究表明，锻炼越多的人感染新冠后症状越轻。这是15日发表在《美国预防医学杂志》上的一项针对20万名成年人的研究报告。

这项研究显示，体育活动与新冠肺炎结果的改善之间都存在关联，无论是哪个种族、民族、年龄、性别，锻炼越多，患新冠肺炎后的症状越轻，在患病后得重症的风险较低。不管是否有慢性病，运动越多的人都可以降低住院率和病亡率。

  
张伯礼院士曾表示：“免疫力好的不易感染，感染了也是轻症；免疫力差的很容易感染。”张伯礼院士的观点与这份研究报告的结论是一致的，因为运动的人免疫力比较好，所以在对抗病毒过程中能快速消灭病毒，并没有引起身体太多反应。

 

我们知道发烧流鼻涕咳嗽等都是体内免疫力系统为了杀灭病毒而出现的免疫反应，通过发烧高温来阻止病毒复制，然后通过咳嗽流鼻涕等方式把病毒排出排出体外。而免疫力好的人，不需要发烧高温就足以对付病毒了，这也是症状轻微的原因。

 

  
02阳康后静养1～2周内是有必要的

 

不管是张伯礼院士还是《美国预防医学杂志》的研究都表明，免疫力才是我们抵抗病毒的最好武器，所以平时加强身体锻炼非常重要。我们平时的锻炼都会在遇到病毒的时候才发挥她真正的厉害之处，一切的努力都不会白费，最终都会以身心健康的方式回报到爱运动的人身上。

 

经过病毒的洗礼，大家越发感到运动的重要性。那么阳康之后多久可以运动？上海交通大学医学院呼吸科副主任张磊表示，新冠康复者在1～2周内静养是有必要的，因为经历病毒感染之后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现。

 

福建省级机关医院运动健康门诊的林建珍副主任医师表示，感染新冠时，休息和营养支持是为身体集中抗病毒创造条件。病愈初期，身体还是比较虚弱，无法耐受较强的运动，所以并不适合激烈运动。

 

  
03阳康后应如何运动？

 

阳康后需要先静养，然后什么时候开始恢复锻炼比较合适？林建珍医生认为，从发病算起第10天开始运动比较合适。张磊医生表示，恢复运动需要逐步进行，第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动，第二周恢复到70%，逐步恢复到正常状态。

 

大部分人可以在转阴后的一周开始恢复训练，当然恢复训练因人而异，同时需要密切观察自身体感及心率，灵活调整运动强度和恢复进度。可以从散步、慢走等轻度有氧运动开始做起，逐步增大训练强度，如果出现任何不适，需要停止运动训练并休息1~2天，等待不适症状消失后再重新开始运动。

 

林建珍医生认为逐步恢复运动是有必要的，一方面有助于各器官功能和身体机能的及时恢复，包括体能、食欲、睡眠质量等改善；另一方面，能够改善生病期间产生的各种焦虑、孤独等不良情绪。

 

  
经过这次病毒洗礼，大家对健康会更加重视，对运动锻炼也将更加重视，在没有阳的时候多做运动，感染期间好好休息，阳康之后逐步恢复锻炼，希望这份运动指南可以帮助大家更好地认识免疫系统和科学锻炼，在运动的路上收获健康和快乐。我们爱教练致力于让每个家庭爱上运动，希望更多人加入到这一份体育教育事业发展之中，为国人之健康而努力奋斗。