不同年龄段适合不同的运动，你做对了吗？

世界卫生组织公布了全球第四大死亡风险因素，懒于运动，已成为风险因素之一。某机构曾估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，并且这个数，还在逐年增长！

 

尤其在一线城市奋斗拼搏的人，每天都过着两点一线的生活、经常熬夜、加班，每天走的步数也不多，大多数时候，都是坐在办公桌前，极度缺乏运动锻炼！

  
不过小爱也很能理解各位小伙伴的感受，下决心改变是很困难的，并且运动项目非常多，很多运动都很好，到底选择什么样的运动？也是一个难以抉择的事情！

 

运动可不是简单地让身体动起来，其实每个年龄阶段都有“最佳的运动”！接下来小爱带你正确地动起来！

  
由于各个年龄阶段，身体的灵活性、协调性，各个器官承受性都不相同，所以每个年龄段都有不同的运动方式，选择适合的运动方式无疑是最重要的，方向正确，才会越运动越健康！

 

3~7岁，幼儿阶段

 

3-5岁的学龄前儿童，大肌肉发展较快，身体的协调性，较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。

 

这个阶段推荐骑自行车，能够有效地锻炼孩子的手、眼、脚的协调性，提升平衡力。

  
5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。

 

爱教练私教平台专注于帮助学员找到好教练，如果想找游泳教练，可以到爱教练平台找游泳教练，全国各个城市的优秀游泳教练都已经入驻爱教练平台了。

 

 

8~12岁，孩童期

 

这一阶段的孩子可以做一些球类运动、已经舞蹈方面的。比如打乒乓球，可以锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视。打羽毛球能放松颈椎脊椎，增加心肺功能。打网球增强身体的协调性。跳舞可以提高身体的柔韧度。

 

总的来说，这个阶段的人群，推荐的运动有乒乓球、羽毛球、网球、跳舞等等。

  
爱教练私教平台的使命就是帮助每个家庭爱上运动，每个人都是家庭爱上运动的传播者，让我们都运动起来，可以带动更多人喜欢运动、爱上运动。如果大家想找乒乓球教练、想找羽毛球教练、想找网球教练、跳舞教练，可以爱教练私教平台。

 

12~18岁，生体发育的黄金期

 

这个阶段是生长发育很重要的阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。

 

乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以逐步安排起来，对抗性比较强的运动可以很好的激发孩子心肺功能发育！

 

  
18~25岁，身体的成熟期

 

这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。

 

这个阶段很如果能坚持运动、培养好的运动习惯，往后您的健康都是有保障的。

 

建议每周进行三次训练，最好是有氧和力量训练相结合，如健美操、瑜伽等。

  
26~45岁，身体的发胖期

 

这个阶段的人群，都是社会的中流砥柱，工作压力非常大，很多人在这个阶段都会缺少运动，时间都花在工作上了。

 

所以要注意防止脂肪的堆积，减缓压力。运动要抓起来，生命在于运动，我们的身体，在我们人生的每一个阶段，都是需要运动的。

 

男士依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己。女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。

  
46~65岁，身体的衰老期

 

这个阶段，人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。

 

推荐健步走、慢跑等等，以改善血液循环、降低体脂率，还有推荐静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

  
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65岁，身体的老年期

 

65岁以后身体机能都是处于低水平，这个阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。

 

建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，比如太极拳、八段锦等，并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

  
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每个年龄阶段，都有适合的运动。选择适合的运动，对我们想达到运动的目标，就是获得健康，是一个事半功倍的事情，是很值得参考的！