成人如何进行乒乓球训练？

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多球与基本功

 

说起多球练习。现在的业余球友们都不陌生。很多人练过。还有不少人用多球方式训练过别人、球友。就是没练过的人，也都见过或知道多球是眼下乒乓球训练不可或缺的手段之一。

这项产自日本，发源于女子排球的训练手段一经被介绍到中国来，就被聪明的中国教练们巧加移植，并在乒乓球、羽毛球、排球的训练中大放异彩。尤其是乒、羽两项目，得益于这个训练手段的实施，在各个级别的训练中，大量使用多球训练法，使我们变成了乒羽世界冠军的最大“生产国”。

 

多球训练的好处及重要性，我想没有人能否定它的作用：对于基本动作和技术的建立；动力定型的形成；连接技术的组合训练；步法的建立与提高；体能训练的重要辅助手段；较高明的教练还设计了很多特殊套路进行战术演练，以及双打技战术的辅助训练手段等等方面。它都起到了不可或缺的作用。

 

如果说某个外国人打乒乓球靠天分和机遇打到了顶尖高手的水平，可能他（她）没从启蒙开始就进行多球训练，这样的天才还有的话，在中国连想都别想。从上世纪80年代开始，说句不客气的话，中国的乒乓球世界冠军无一例外地都是由“多球”喂大的。   

 

成年人学打乒乓球与少儿训练有很大不同。广州番禺乒乓球教练的感受和经验是：一般来讲，小孩子学打球，学得快，忘得也快。成年人掌握起来慢一些，但学会了比较容易定型。从掌握多种技术的角度讲，我还发现了一个有趣的现象：

 

少儿阶段（7、8岁以上），在孩子们能掌握某种技术动作之后，适当地给他们加技术是可行的，也是必须的。由于他们的训练计划主要侧重于技术的建立和掌握，有意识地增加他们掌握技术的种类不但能促进他们的学习兴趣，更重要的是用带一点挤压性的手段激发出孩子们的潜能。

 

最大化地挖掘他们的个人能力，而小孩子们的可塑性往往超出我们的想象。成年人，我认为反而要在最基础的技术的掌握上，采取“宁可断其一指，不可伤其九指”的方式。不能为了应付比赛而练得太杂。

 

我从1976年开始做教练，由于阴错阳差，广州番禺乒乓球教练和成年业余选手打交道的机遇多得令人难以置信。尤其在国外，没有专业队，全是业余爱好者，发生的现象却大致相同。我见过太多的中外爱好者，他们都非常执着：研究理论，观摩比赛，分析视频，数十年如一日地练习、比赛……在美国，我见过打了10多年球、请过几十位教练、换过数十支球板、积分还在1600左右的选手，而且有相当数量。国内类似的情况也很多。

 

成年人要在掌握基本单项技术的“质”的层面多下功夫，采用力所能及的方式来加技术和逐步提高。有一句话提醒朋友们：理论上明白了不等于肢体上就能做出来。所以，成年人练球的方式和计划应该不同于小孩子。

 

练球首先要把思路简单化，不能让手上的功夫和自己的理论太脱节。再者，实践出真知——如果你能有一个较完整的掌握基本技术的实际操作过程，对于修正你对所知理论的认识偏差，做到理论真正为实践所用，会有极大的帮助。乒乓球运动说到底，是人与人隔着球网的一项运动，得把球整到球台上是第一位的。

 

当然，上面举的例子，那些小孩子是要一级一级地打上去，是要走专业队，甚至立志要打世界冠军的路子。至于仅为健身，或多掌握一项体育技能，仅仅会打即可；或为矫正儿童假性近视，把乒乓球作为辅助手段；或简而言之，只是打打“娱乐乒乓”的，也可以参照着学一学打多球。

 

因为乒乓球有一个缺陷，水平低的时候，不容易打出回合，低水平的练习往往变成了绝大部分时间是在捡球。而即便是为了健身，会打多球也可以在单位时间内提高效率，就算仅仅是为了出汗，几分钟也能出效果。

 

我是一名广州番禺乒乓球教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学乒乓球的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升乒乓球技术。疫情期间，多运动提升免疫力才是王道。找教练，就来爱教练私教平台，帮你找到有爱的教练。微信搜“爱教练私教网”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。