薏希东方舞--如何避免舞蹈中的伤害

舞蹈是藉由身体活动表现出艺术的涵养，因此避免身体的运动伤害是舞蹈课程中首要建立的观念，「让学生先了解如何保护自己的身体，再学会如何运用正确的方式表现自己的肢体」，关于舞蹈伤害的基本常识分述如下：

一、 造成舞蹈伤害的原因：

（一） 解剖构造上的因素：每个人均有其身体结构上的条件限制，其生理限制是影响技巧发展的因素，若强迫超越其生理限制就容易受到伤害。例如：天生柔软度欠佳，髋部外旋角度较小的学生，就需要花较多的些时间加强练习，以克服先天条件的限制，亦可降低舞蹈伤害的机率。

〈二〉技巧知识认知不足：学生在学习舞蹈动作对其技巧的认知不足时，容易造成肌肉运用方式不正确而造成伤害，因此学生上课的学习态度，是影响其技巧学习与舞蹈伤害发生的因素之一。

〈三〉不良的师资：舞蹈教师若不了解学生能力的极限，对学生要求的程度太高、要求速度太快，也是容易造成舞蹈伤害，例如教师太早要求学生练习硬鞋芭蕾技巧就是一例。

〈四〉未应用正确的技巧：学生为求技巧的表现，而寻求不正确的方式达成其目的易导致受伤。例如：举腿、踢腿时为达到较高的高度，而忽略髋部与膝盖的正确位置，不但未能学成技巧更可能因此而造成舞蹈伤害。

二、 舞蹈伤害的并发症与处理方式：

因舞蹈伤害而产生的并发症包括心肺适能的减低、体力的流失、体重增加以及心理上的影响。因此，在受伤期间只要避免伤处的活动范围过大即可，仍需保持一定的运动量以免心肺适能及体力的减低过多，并且保持一定的肢体活动，可促进身体的血液循环加强肌肉的代谢功能，透过血液提供患处复原必要的细胞、蛋白质、矿物质等有助患处复原的速度。其实舞蹈伤害的并发症不一定发生在每位患者身上，需依其受伤程度、部位而定，重要的是建立正确的舞蹈伤害处理观念，适时的休息、复健才能确保患处的复原以及降低心理压力的产生。

记住运动伤害 发生时的处理步骤：休息、冰敷、压迫、抬高。