网球如何提升击球质量，有最直接的方法吗？

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众所周知，身体素质对于网球运动员而言极其重要。好的身体素质能直接提升击球质量、有助于各项战术的实施。比如费德勒极快的反应力让他的网前密不透风；德约堪称世界第一的接发离不开他惊人的柔韧性和平衡性；纳达尔全身满满的肌肉助他打出势大力沉的上旋球。

 

所以今天广州番禺网球教练分享6个简单的练习，从肩部、核心力量、平衡性、协调性等方面提高你的身体素质。

 

练习1

 

面朝墙壁挺胸收腹坐在瑜伽球上，弹力带套在双手手腕处，一只手掌贴墙固定，另一只手向不同方位（上、中、下）拉伸弹力带。这个练习主要锻炼肩部肌肉，因为网球对肩部的使用非常频繁，发球、高压、抽击等动作都对肩部有很大的依赖性，所以要加强肩部肌肉的锻炼。

 

 

练习2

 

手臂弯曲，并将小臂置于瑜伽球上，大小臂的夹角约为30-45度，两肘距离约半个肩膀的宽度。挺直背部并收紧背部肌肉，下沉肩膀，腹部核心收紧。脚尖着地，膝关节可微微弯曲，不用绷得太直。需要注意的是如果体会不到腹部核心肌群发力的感觉，要不断调整自己的姿势，否则锻炼的意义不大。

 

练习3

 

趴在瑜伽球上，先用左手、右脚撑地同时抬起右手和左脚，然后右手、左脚撑地同时抬起左手和右脚。这两个练习在锻炼核心肌群的同时也可以加强我们的平衡能力。

 

 

练习4

 

跪在瑜伽球上，与教练相互同时抛接网球。

 

练习5

 

跪在瑜伽球上，轻微转体抛接药球。

 

由于跪在瑜伽球上练习难度较大，广州番禺网球教练建议可以循序渐进：一开始双手打开跪在瑜伽球上不动，接着小幅度左右摆动手臂，再前后摆动手臂，然后试着上抬手臂，最后慢慢转动手臂划圆，逐渐适应瑜伽球，提升平衡能力。

 

练习6

 

在直臂平板支撑的情况下进行左右手交替抛接网球的练习。这个练习让身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

 

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