不会跑前热身，跑得再好也会受伤！

如何找到合适的跑步私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州跑步教练怎么收费，一对一跑步私教价格在什么范围，广州跑步培训班在哪里，一般多少钱？跑步为什么要热身，不热身会受伤吗？我是一名广州番禺跑步教练，今天来和大家分享一下跑步需要热身的原因！

 

跑步前热身的重要性怎么强调都不过分。

 

如果跑步之前连热身的不做，再努力的跑步也白搭。因为跑前热身的好处非常多，其中就包括：身高体温、调节心肺、激活神经肌肉、消除各种不适，充分地跑前热身可以让身体为即将开始的跑步做好充分准备，更快进入状态。

 

就像那种感觉，你进行第一次间歇跑训练的过程中，你的呼吸会像蒸汽机一样，你的腿会像灌满了铅一样沉重。但进行至第二次间歇训练时就会感觉会好一点，第三次则会进入那种正常的节奏，这就是所谓的触发效应，因为你的身体能够适应你拼命奔跑的需求。如果在速度训练或者比赛之前进行热身，你会感觉更轻松，并且发挥最高水平。

 

既然热身的好处说了那么多，你肯定也就了解了热身的必要性了。

但各大信息源的热身方式这么多，要怎么练习呢，广州番禺跑步教练教你一套练习方法。

 

动作一：婴儿式蹦跳

动作二：用脚尖走

动作三：后退婴儿式蹦跳

动作四：用脚跟走（用脚跟及脚尖行走能加强小腿周围肌肉力量，防止胫骨拉伤。）

动作五：一边侧身跳跃

动作六：踢臀跑

 

动作七：一边侧身跳跃（反方向）

动作八：脚尖踮跳

动作九：交叉步

动作十：后退跑

动作十一：交叉步（反方向）

动作十二：颈部绕环

动作十三：直臂向前绕环

动作十四：腰部（髋关节）绕环，（双手叉腰）

 

tips：前面所提及的热身运动需要根据运动员自身情况选择。

动作十五：腰部（髋关节）绕环，（手举过头）

tips：视频里所说28个热身动作并不一定要全套进行。通过转体运动等动作来保持热身状态即可。

 

动作十六：活动膝关节

tips：对于初学者来说，这些动态热身也会让他们觉得已是充分锻炼。

动作十七：活动踝关节

动作十八：赛道走（先抬右腿，手触地，且与地面呈三角形；右腿放下后伸左腿再重复一次动作）

 

动作十九：1-2-3拉伸运动

动作二十：向上跳

动作二十一：篮球滑步

动作二十二：高踢腿（快速+放松）

动作二十三：高踢腿（推下）

动作二十四：高踢腿

 

动作二十五：直腿大步走

动作二十六：直腿跳

动作二十七：直腿大步跑（正常步伐启动）

动作二十八：直腿大步跑（加大每步跨步的距离）

 

这套动作没必要全部完成，取其中几组，开跑前稍微重复做几个动作，简单实用，不信你试试看，几分钟你就舒展好筋骨了，这也就达到升高体温的目的，28个动作你值得拥有。

 

我是一名广州番禺跑步教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学跑步的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升跑步水平。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。