远离抑郁，从拥抱运动开始！

我们爱教练平台经常有教练到公司来访，在与教练交流的过程中，有一位网球教练谈到，他小时候患有抑郁，后面通过运动逐渐走出来了。我们大家以为他是开玩笑，因为他现在的状态非常好，乐观开朗，积极上进，认真负责，一点抑郁的影子都看不到了。

其实通过体育运动从抑郁当中走出来的患者并不在少数，因为运动本身就是一种“疗法”，叫做“运动疗法”。抑郁症患者本人及其亲友往往认为，治疗抑郁除了吃药别无他法，其实还有更省钱更有效的方法，那就是运动。通过运动可以预防和治疗抑郁，带给众人新的希望，那么运动预防和治疗抑郁症的机理是怎样的呢？

01抑郁症不容乐观，急需运动疗法助力

据《中国心理卫生杂志》对抑郁症的研究数据显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，女性患病率高于男性，女性加权终生患病率达8%，而且呈逐年不断上升的趋势，但是就医率不到10%。

抑郁症主要以情绪低落、思维迟钝、意志活动减退为主要特征。经常表现为失眠、焦虑、抑郁寡欢、食欲性欲减退，对事物没有兴趣和情感，严重者还会还会出现自残、轻生等念头和行动。我国每年有20万人以自杀方式结束生命，其中一半以上为抑郁症患者，可见情况之严重性。

当今时代，各种不安稳因素加剧，在繁忙而躁动的世界里，无缘无故感到沮丧或轻度抑郁非常常见，大家常常挂在嘴边的是：今天我又emo了。各种因素都会产生痛苦的情绪，容易引发不同程度的抑郁症，这时候急需一种能够预防和治疗抑郁的疗法出现。

02研究表明，运动可以预防和治疗抑郁

据2020年《中国国民心理健康发展报告》数据显示，我国高中生抑郁症检出率为40%。很多学生患病后往往通过服用大量抗抑郁药物进行治疗，其实运动才是治疗抑郁症、焦虑症等精神问题的最佳方法，这是哈佛大学医学院副教授约翰.瑞迪博士在《运动改造大脑》一书中通过大量研究与案例得出的结论。

德国鲁尔大学精神病学的KarinRosenkranz博士通过研究发现，体育锻炼不仅能减少抑郁症状，还能减轻抑郁症状。KarinRosenkranz博士认为其中的原因是运动能促进神经元连接，改善了大脑功能而发挥作用。

海斯博士是《解决问题：在心理治疗中使用锻炼》一书的作者，他提到进行15到20分钟可以有助于缓解焦虑、抑郁情绪。因为运动时，身体会释放一种叫作内啡肽的化学物质，内啡肽会在体内引发一种积极的感觉，可以让人充满活力。

美国杜克大学的一位神经系统科学家詹姆斯·布鲁门萨尔，他致力于抑郁症的研究。他通过实验的方法研究运动锻炼和药物治疗对治疗抑郁的影响。研究发现，用锻炼的方法来治疗抑郁症，与通过药物的手段来治疗效果几乎完全相同。研究还发现，通过运动疗法治疗的患者当中，抑郁症的复发率更低。

为什么运动锻炼比药物治疗更好呢？布鲁门萨尔博士认为，运动锻炼可以让你对于自身产生了全新的认识，提升你的自信心。但是并不是说药物无效，而是运动可以起到一些药物无法达到的效果。每一次运动后，都能产生“小小的成就感”，累积起来的效应是巨大的。

那么，运动改善抑郁症的机理是什么？现代医学表明，抑郁症的成因跟大脑神经系统中的海马体、杏仁核、前额叶皮质的结构异常有关。而运动锻炼能够降低海马细胞的凋亡率，增加海马体体积，提高学习记忆能力，从而缓解抑郁症。

03体育运动不但可以强身，更可以强心

体育运动，不但可以增强体质，更能提升心灵力量。在运动中，可以锻炼出吃苦耐劳、坚韧不拔、坚持自律的品质，培养战胜自我、勇往直前的勇气。运动还可以增加神经递质的活跃度，促进多巴胺分泌，让人产生快乐的感觉；可以提升脑部血清素的浓度，帮助调节人体的兴奋度，运动是一味品质优良的“抗抑郁药”。

抑郁症比较突出的特征是失眠，运动可以改善抑郁症患者的睡眠质量，这对改善抑郁症状帮助巨大。只要积极运动，不管是什么类型的体育项目，都可以起到缓解抑郁症的作用。经常锻炼的人，除了起到治疗效果，也可以减少患上抑郁症的概率，起到良好的预防作用。

每天坚持运动，远离抑郁不是梦！养成运动习惯非常重要，这也是我们爱教练一直在致力于推动体育教育事业发展的动力和初心，我们爱教练的使命就是让每个家庭爱上运动。健康身心，从拥抱运动开始，让运动成为我们生活的一部分。

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