​女人每天踮脚5分钟，1个月后，小腿细了3cm，气质也好了，太神奇了！

如何找到有爱的瑜伽私人教练，瑜伽有哪些动作要领，瑜伽有什么作用？作为一名广州荔湾瑜伽私人教练，今天来和大家分享一些瑜伽的练习技巧及方法，让你学得更又快又好！

经常会有伽人私聊我，问有没有简单的动作，不费力却功效大，让你不知不觉就能变瘦变美？我想说：有呀，踮脚就可以~

踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。

而这一锻炼方式，在中医保健操八段锦中，也有运用。这也是我们中国传统的健身方法，所谓：多踮脚，人不老。

其实，对于女人来说，踮脚跟更是好处多多,而且随时随地都能做，最重要的是简单还省时!希望大家在忙碌的工作和生活里，利用碎片时间踮踮脚，让百病全消。

1、瘦小腿

踮脚尖，看起来是很平常简单的动作，但却是很好的瘦小腿的方法。

当我们踮脚尖，可以增加四肢活动量，让紧绷的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循环，减少脂肪。

2、养肾

踮起脚尖时，能够很好按摩到足底的涌泉穴，能够活跃肾经，起到护肾补肾的功效。可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足、易疲劳等问题。

3、强化踝关节

踮脚尖可以锻炼到踝关节上的肌肉，增强踝关节的稳定性，可以减少扭伤等情况发生。

4、养护腰膝

踮脚时，能运动到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，促进身体的血液循环。对于长期久坐、久站的人来说，踮一踮脚，可以起到护腰和保护膝关节的作用。

5、改善下肢水肿

很多女孩子容易腿部浮肿，每天睡觉前和早起后，可以适当做一做踮脚运动，每次做10-20个左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水肿的状况，还有一定的瘦腿效果。

特别是对于减肥的人来说，瘦腿无疑是比较期待的一件事情。在踮脚走路的时候，我们的腿部肌肉得到了锻炼，新陈代谢的速度也就会得到加快，可以促进腿部的脂肪燃烧。一段时间下来，腿部就会悄悄的发生变化，想要的美腿也就会不期而至了。

好处辣么多，大家是不是跃跃欲试啦？我也不卖关子，今天给大家讲4种超有效的花式踮脚尖方法：

方法一：站立式踮脚

有个风靡日本的瘦腰减脂动作，每次只要5分钟，坚持一周，腰部就可以瘦7cm，简直不要太神奇！大家可以试试，这个动作非常简单，就是站姿踮脚。

第 1 步

两脚跟并拢，脚掌分开呈60度左右夹角，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。

第 2 步

双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。

第 3 步

接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。

保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！

提醒：中老年人可以贴近墙面站立，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷，也可找墙壁等辅助，帮助保持身体平衡。

动作功效

这个站姿踮脚的动作，看似简单，其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧。

运动到肚子和背后的肌肉，可以帮助我们减掉小肚子，美化背部线条。坚持锻炼，就能看到自己身体发生让人惊喜的变化哦~我是一名瑜伽私人教练，在广州荔湾教学，想学瑜伽的同学一定要记得找我哦，教你三个月练出好身材。