如何处理跑步伤痛，跑步伤痛为何会出现？

跑步有三种痛，跑步教练告诉你，要正确学会处理跑步伤痛。爱教练的小编分享如何跑步伤痛出现的原因及解决措施，喜欢跑步的快来学哦。

跑步教练告诉你，跑步三种痛，你要学会处理！

1、岔气

产生原因：

①缺乏热身，会导致隔肌僵硬等现象，造成疼痛。

②跑步前、后饮用高糖和高渗饮料或者吃了过多的不易消化的食物，会诱发岔气。

③呼吸短促会增加岔气的发生。每次呼吸时横膈膜都会有轻微的上升下落，但当韧带一直处于紧张状态无法得到放松时，会引发岔气。

跑步教练告诉你，解决措施：

①运动前做好准备工作，运动时尽量用鼻子呼吸，同时避免以上3项产生岔气的原因。

②发生岔气时，立马停止运动，进行深呼吸。将手按摩右侧腹部，且身体尽量前倾，以减轻横膈膜韧带拉伸程度。

2、膝盖痛

产生原因：很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只是一味的跑。如果肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生膝盖部位的运动损伤。

解决措施：

靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

靠墙蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

靠墙蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。

上图是靠墙静蹲的几个动作，难度由低到高。此动作将最大化的加固你的膝关节。

动作要求：两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可，缓慢滑动到大腿与地面平行，建议各位每次都坚持蹲到力竭为止，这样效果才会最大化。

能力允许还可以单腿练。

还可以负重练。

还可以靠球练。

注意要点：

①不可穿拖鞋，防止滑倒摔伤。

②在静蹲的过程中，膝盖与脚尖方向必须一致。

每位跑者的水平都不一样，即使练过深蹲的人，可能在静蹲的过程中，都坚持不了1分钟的时间，但这是非常正常的现象。多去练习，一周抽出2-3次，每次练个10分钟，一次坚持不了那么长时间，也可以分为多组进行。

3、应力性骨折

应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。

产生原因：急剧增加跑量或配速，营养摄入不均或钙摄入不足。

预防措施：

①补充足量营养和钙质。

②通过力量训量增强骨密度。

③避免对身体有冲击性的运动，自我调整步伐，并进行交替训练，如游泳等。

跑步教练告诉你的跑步的种疼痛处理方法，你都学会了吗？热爱跑步的你，以后可千万不能再盲目出行了！

为了自己的身材与健康，请坚持正确的跑步方式，做到循序渐进和合理规划。

只有坚持做到这些，才能让你的跑步效果事半功倍，你的跑步生涯也因此变得长久。

从今天开始，和我们一起正确跑步吧！