夏日跑步，注意这些，有“备”无患

酷暑跑步，容易出现中暑、脱水等症状，了解这些注意事项，才能有“备”无患。

头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象，如果发生，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方，脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天。

在凉爽时间跑步

夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚！早晚温度一般会比中午低上5-15度，跑步时穿透气性、散热性比较好的衣服。晨跑前最好吃点东西，或者是喝点温开水，选择公园的林荫小道跑步会比较舒适。

夜跑一定要注意安全，最好结伴而行，尽量避免去人烟稀少的地方，跑步前让家人知晓您的路线和时间。

及时补充水、电解质

在跑前1-2个小时，要提前补水（可以加一点盐）500-800毫升。跑步地点选择水源补给比较方便的地方，如田径场、有售卖水和运动饮料的公园，或者通过跑步腰包或者跑步背囊携带水。补水少量多次，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。

保持心率而非配速，适当减少运动量

炎热天气下跑步心率会有所著上升，这跟心脏工作负担加重，出汗等因素都有关。一般来说，气温超过15摄氏度时，每上升5.5度，我们每公里会慢6.25秒。

注意做好防晒

除了佩戴帽子、眼镜、冰袖这些装备之外，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜，防止晒黑、晒伤。如果出汗量特别大的跑友，可以试试止汗带、导汗带。

跑后做好缓冲运动

长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。跑步后可以在荫凉通风处走走，然后做一些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅。

夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，注意运动方法，劳逸结合，就能达到更好的跑步效果，同时提升身体素质。