传统杨式太极拳学习安排

传 统 杨 式 太 极 拳 学 习 安 排

文/袁勇荣

       多年来，全国流行最广、最受欢迎、健身效果最明显的太极拳当属杨式太极拳。 其动作舒展匀缓、自然优美、易学易练，老少咸宜。杨式太极拳的运动形式有多种多样，最常见的有拳架式、太极剑、太极刀和推手等。另外，还有太极枪、大捋、太极散手及辅助功等，但这些很少有人学。田传传统杨式太极拳架式一套共九十式，分为三节，各自成套，便于习练。

       初学太极拳，一般可分成三个阶段进行。第一阶段为学拳架式的基础阶段，要求学员熟悉并牢记一招一式的名称和排列顺序，基本掌握每一不同招式的运动方式和要求，对整个套路有一个较完整的概念，这一阶段耗时最长。第二阶段为架式巩固阶段，要求学员熟记拳架式，并按太极拳的要领和拳理纠正动作姿势。第三阶段为定型阶段，进一步讲解拳理拳法，使学员能比较熟练地、正确地完成整套拳架子，以便学员今后可以独自练习和提高。

       学会一套传统杨式太极拳太极拳大架，如果按每周学习两次，大约需要5个月左右的时间。具体划分如下：

       第一阶段，三个半月左右，每次1—1.5小时；

       第二阶段，一个月左右，每次1.5小时；

       第三阶段，半个月左右，每次1.5小时。

       为了更好地完成教学计划，要求学员与教员应有良好的配合，基本上能按教员给出的要求练习。尽可能地做到课前预习，课后练习。俗话说：拳不离手，曲不离口。因此，要想学会、学好太极拳，在业余时间，学员务必尽最大可能地安排出时间，每天坚持练习太极拳，哪怕只有半个小时也行，杜绝学新忘旧的现象。否则，肯定会半途而废，有始无终，既对不起自己，也对不起教员，浪费人、财、力，与人与己都不利。要树立为自己健康而练的思想，持之以恒，必有收益。

另外，有兴趣的学员在学会拳架式后，还可以继续学练太极推手、刀和太极剑等，甚至还可以进一步学练田传杨式太极拳中架，以提高拳艺。

       一朝学会太极拳，终身受益乐无穷。