羽毛球全场击球及杀球上网——培训日记四

      今天训练学了很多，好好总结下和大家分享。

      1.羽毛球上网后退步法。

      这个今天发生了变化！过去上网是三步，回来也是三步，今天不是，回来就一步！即上网后（显然此时是右脚在前），保持右前左后的脚步站位，两脚同时向后起跳归位。这样一来，确实迅速了N多，但也有新问题，就是回的没以前的三步那么到位。询问之，教练说，这是显然的，因为这种后退步法本来的前提就是你是处在保持进攻状态的大形势下。哦，明白。另外，从教了这个动作以后，所有的正手反手的后退，他都要求我一步退了。看来，哥前次三步后退步法掌握的还不错，现在是进阶的一个要求，好事情！

      2.羽毛球后退击球步法。

      这个算是以前的复习。我的发力确实有进步，但问题仍在，主要体现在两点，一是退的不到位，二是起跳太早。今天重点在于手法的要求，胳膊要舒展！也就是说，球在身体右上方的时候，要“迎”着去打，要“冲”着去打，要尽量把胳膊伸直（当然业余可能伸不了太直，但尽量），人要舒展，最忌讳弯着胳膊又不转体那样的打法。另外，教练特别强调，在后退的过程里，动作要快，要快到把球始终保持在身前！Shit，当时真有醍醐灌顶的感觉。只有这样，自己才能充分，才能主动，才能控制球而不是被球控制。回来后自己再思考了一下，教练的话是很有道理，但完全做到，很难，比如对手一个很高质量的快速的平高过来，自己后退的比球快？恐怕被“打穿”的可能性更大，但看视频专业选手又确实如教练所说的样子，唉，看来后退步法无极限啊，加油！

      3.羽毛球上网扑球。

      这个今天收获很大也。步法上，最后一步，一定要腾空，整个人，要像一个大鹏鸟，如雄鹰抓兔泰山压顶一般扑击过去，要有舒展而腾空的动作感觉。右脚要甩出去，落地后回复稳定时，左脚最多只能和右脚保持一样的前后位置，不能再往前迈了，否则必触网。而且，右脚的脚尖，一定要与身体的朝向保持一致，否则无论内摆或外摆都会导致崴脚受伤的。扑球同样有几个境界和形态，专业队员里，扑杀都是切击的，不是拍面垂直于球的！Shit，惊醒之！他做了几个示范，果然如此，和电视上看的一样！我说那我也切吧，教练说不行，你先要把垂直击球的扑网练会后，才能切球扑网，这是自然进阶的，不能越阶追求。另外，对于非常非常贴网的球，连切击都不可以，那就只能换个动作做平抹了，而且，尽量往对手身上抹（够阴险吧，哈哈）。上网扑球的脚步的速度，要有突然的提速！如果平时很快的步法是50公里每小时，那扑网最后那一下，要有80公里。接着，教练看我举着大砍刀在扑球，告诉我，扑球的时候，仍然要做搓球的动作，只是最后即将触球的时候，拍面反转，才去扑球的，这也是个动作一致性的问题，而且，反手位要用反手持拍去扑。最后，针对上网扑球我又问了个问题，如果我杀完球后上网扑球，对手勾了我个后场，那怎么办？教练说，如果在单打中你重杀一板后对手还有能力勾你的后场，那说明你这个杀球基本可以不杀了，它没产生任何主动意义！既然是杀，那一定是等出机会来了，不说一拍杀死，至少能杀的他最多只能勉强放网！

      4.羽毛球杀球。

      单脚起跳杀球，教练做了个示范，让我杀杀看。杀了几个，教练彻底放弃。说下次要整个一节课单练杀球，问题太多！另外的关键是，今天就杀球聊了一小会儿并明白了一些道理，如下：对杀球的球速而言，劈杀>点杀>重杀！Shit！，以前认为显然是重杀最快啊。重杀，正是因为重，所以击球瞬间羽毛张开很大，速度衰减极快。难怪国际比赛运动员点杀很多。另外我又继续追问：那为什么男双里面，有机会的话，还是要用重杀，它不是慢吗？教练说，重杀只是相对较慢，而且关键在于重杀不好接，因为接重杀需要你手腕的力量足够大，否则很难把来球的力量消解掉并主动的弹回去，腕力不够！然后他说，左手持拍的运动员有先天优势。我说，是不是劈杀比右手选手快？答曰，不是，是接对手的正手位直线劈杀不用转身。啊！中弹！明白！另外，我又问了个问题，教练给出了今天最经典的回答。我说，那我现在如果和像你这样的专业运动员打比赛，接重杀接不好，看来主要的问题是我的腕力不够了。教练说，你接我的重杀，问题不是腕力不够，而是你能否看到球在哪里！

      5.羽毛球接杀球。

      和李在福教学视频说的一样，不要慌，不要乱。因为对手的扑网，一般肯定是扑脚下或追身或其他空档，不会朝你的脸扑的，因为扑面部的话你脑袋只要一躲，球必然出界。所以，别怕，就反手持拍护住全身冷静接之。另外，教练说了信心的问题：不论杀球还是接杀，都要有以我为主的自信心，否则，潜力有限！嗯，现在俺已经有经验了，是这样做的：重心压低，目光透光球网上沿逼视对手出球动作，肌肉放松，内心像贝加尔湖的湖底一样沉潜、安静、清醒，然后，暴起接杀！

      6.接对手平高球。

      正手位置如果对手平高过来，那步法应该简化。即右脚向右后方退一步，然后并步，然后腾空击球，三步变两步。这个看视频以前肖杰也是这样说的。这里面有几个关键点：一是腾空是大致垂直向上的，尽量减少腾空的后退距离；二是击球点在身体右前方四十五度角的位置，不要太近和太后，略“够”着去打就可以了。这种球，重在“拦截”，所以不需要转侧身，当然也就不要换脚了，就直上直下。

      7.羽毛球节奏控制。

      不管对手水平比你高多少，你自己一定要有自己的节奏，不要被他带着走。赢得比赛的人，都是节奏上占据优势的人，即，掌握节奏者赢得比赛。另外，在场上，要有2个节奏。一个是慢的，一个是陡然加速的，正所谓静若处子动若蛟龙（此句形容乃我自己加的）。教练说，为什么业余和专业的打会经常感觉极端不适应，原因很多，其中一个重要原因就是节奏变化下的不适应，对方一旦突然提速，巨大的节奏落差会让我们瞬间目瞪口呆无从反应。对业余选手而言，这也是个打乱对手节奏的好办法。我说，以后多练跑步是不是对提速有好处啊，他说不全是，要我多练冲刺跑。关于节奏，教练讲了另一个方面的问题：在接对方来球的时候，尽量在取得良好击球点的前提下，有个主动的停滞，让球略下落但又不着急把球打出去，这样可以有效地打乱对手的节奏，从而很好的控制对方；如果对方静止不动，那也照样起到了控制的作用，因为他已经因为静止而无法连续性的借到上个步法的力量了。专业选手里，几乎每球都是如此处理。反过来讲，如果对手是这样做的，那对自己的要求就是：不要预判，即对方只要没有把球打出来，就别动，当然这其实对自己的移动和启动速度就有了更高的要求了，但这总比被对方骗的一愣一愣的好。

      8.尽量用鼻子呼吸。

      扑网的时候，教练要我最后腾空的时候，深吸一口气，这有利于保持心态平静和身体腾越。另外，教练说了个秘密，哈哈，专业队员，打比赛时都是尽量用鼻子呼吸的，不用嘴。原因是嘴巴大口急促呼吸的时候，人反而容易大脑缺氧，且不易保持动作平稳。不过，他补充说，这也是建立在其肺活量比较大的基础之上的。也就是说，比赛的时候，尽量注意调息，用鼻子呼吸，让自己始终保持平静和稳定。

      另外，训练了一个小时中间没休息，教练表扬我体能很好，下次再接再厉。