运动一定能减肥

      运动能减肥，这是可以肯定的。但是有很多人说运动减肥会越来越胖，因此就怀疑运动减肥的效果。减肥瘦身师指出：运动是减肥最有效的办法之一，而且是最安全的方法，关键在于掌握好运动量和运动方式。

      一、坚持有氧运动

      慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是：1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。饥饿时，吃饭前，睡觉前不宜做运动。最佳锻炼时间为黄昏5-7时。

      二、 避免剧烈运动

      剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

      运动减肥关键是要坚持，只要持续的坚持锻炼一定能取得相应的效果。运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼。