增强心肺功能的运动标准

      一般人只是盲目的运动，并没有关于运动的基础知识和对运动的常识了解。例如时下流行的有氧运动，大家谱表认为有氧运动能有效的增强心肺功能，但是练到什么强度能增强心肺功能很多人就不得而知了。私人医生张先生认为盲目的练习只能起到一定的效果，要想把锻炼的效果完全展现出来就需要对增强心肺功能的运动有个系统的了解。

　   根据美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的声明以及有关的研究综合结论，改善心肺适能的运动标准，应符合下列条件：

　　1. 运动形态：

　　任何使用身体大肌肉群可以长时间持续进行，且具有节律性与有氧形态的身体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动(Endurance Game Activities)。

　　2. 运动强度：

　　以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数（可以用220减去个人的年龄作为预测）的百分之七十至百分之九十的范围，是为合适的运动强度。如一位四十岁的正常人，他的最大脉搏数预测值为一百八十次，而他合适的运动强度应是运动脉搏数介在每分钟一百二十六次(180次×70%)与一百六十二次(180次×90%)之间。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。

　　3. 运动持续时间：

　　以前述的运动强度持续进行20-60分钟。通常，持续时间需与运动强度配合，如果运动强度较弱，则持续时间就偏长些；相反的，运动强度若偏强，则运动持续时间就可以短些。但是，调整的范围仍然必须介在指定的上下限之內。

　　4. 运动频数：

原则上，每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六规律施作。最多则是每天进行一次，但这不是绝对必要的，尤其必须慎防休息不足所引发的过度疲劳，或增加运动伤害的危险。