西安雁塔篮球培训

西安雁塔篮球教练陈子豪

 

6年教学经验，擅长基本功提升，技战术能力，体能与力量。教学特色：经验丰富，教学有耐心，姿势优美。今天西安雁塔篮球教练给大家分享一下：10个动作，练出你的好球性！

 

 

球性，是篮球运动的基本功之一。是指运动员的手或者身体对篮球的感应支配球能力，主要表现在手臂、手腕、手指等对球的持、摆、拉、绕、翻、推、转、换、拨、抖的技术动作上。

 

球性好，对球的控制能力、感应能力就好，才能在场上做出高难度动作，投篮才会更精准。推荐10个动作进行锻炼，练出好球性，让你更好地控制与支配篮球，让你在运球、传球等技术动作上更为突出。

 

动作一：行进间指尖拨球

 

双臂自然打开，用手指拨球，手掌不发力，匀速前进，避免球从手上脱落，从球场边缘行进至球场中线后返回。

 

动作二：行进间指尖上下拨球

 

双臂自然打开，用手指拨球，手掌不发力，在行进过程中双手匀速上升、下降，动作需协调一致，从球场边缘行进至球场中线后返回。

 

 

动作三：行进间颈部绕球

 

掌心空出、单手持球于颈部侧面，手指、手腕发力将球从颈部后方拨到另一只手上，在颈部前后交替环绕，不要碰到身体，匀速前进，从球场边缘行进至球场中线后返回。

 

动作四：行进间腰部绕球

 

掌心空出、单手持球于腰部侧面，手指、手腕发力将球从腰部后方拨到另一只手上，在腰部前后交替环绕，不要碰到身体，匀速前进，从球场边缘行进至球场中线后返回。

 

动作五：行进间环身绕球

 

手腕内扣从头部绕球开始，接着腰部、腿部绕球。腿部绕球时，双腿先弯曲，再绕球。绕球时，将球托稳不要掉球，从球场边缘行进至球场中线后返回。

 

 

动作六：行进间胯下8字绕球

 

腰背挺直，膝盖弯曲，目视前方，双脚前后跨立，后脚保持蹬地姿势，将球从前脚大腿下方绕一圈拿起，另一只脚往前跨，从球场边缘行进至球场中线后，后退返回。

 

动作七：行进间反胯下8字绕球

 

腰背挺直，膝盖弯曲，目视前方，双脚前后跨立，后脚保持蹬地姿势，向前弓步迈出右脚，将球从前脚大腿外侧下方内绕一圈拿起，然后换边重复同样的动作，从球场边缘行进至球场中线后，后退返回。

 

动作八：行进间抛球击掌接球

 

双手托球向上抛起，抛球过程中眼睛看球，快速进行多次击掌后双手接球，匀速前进，从球场边缘行进至球场中线后返回。

 

动作九：行进间高抛球落地接球

 

双脚站直，双手把球向上抛起，篮球落地后弹起瞬间双脚半蹲缓冲接球，走两步换边重复同样的动作，从球场边缘行进至球场中线后返回。

 

动作十：行进间高抬腿胯下8字绕球

 

双脚分开，一只脚站稳，另一只脚抬起保持平衡，同时将球从大腿胯下绕过，用手指拨动篮球，结束后换另一只脚重复做，从球场边缘行进至球场中线后返回。

 

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