深圳福田篮球培训
深圳福田篮球教练黄思龙
青少年战术训练指导员证，青少年体适能高级教练，国家级篮球裁判教练证，国家二级运动员，担任多项比赛的篮球裁判以及评委，青少年篮球体能规划中级教练。教学特色：以青少年篮球教学为主，用心培养每一位学员，为学员量身定制教学计划。今天深圳福田篮球教练给大家分享一下，全民健身科普之篮球：
基本技术
篮球技术有移动技术、传接球技术、投篮技术、运球技术、持球突破技术、防守技术、抢篮板球技术。
三大进攻基本技术
运球
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01
运球时用手指和手掌的边缘触球，掌心不触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时重心要低，腰要直，身体要保持平稳；非运球手、臂抬起保护球。运球高度应该在腰部以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。
传接球
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02
双手胸前传球，双手持球与胸腹之间，两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球的两侧，掌心空出，两臂屈肘，自然下垂。传球时，双脚蹬地，双臂向传球方向前伸，同时拇指下压、手腕翻转，通过拇指、食指、中指用力拨球将球传出。身体重心随球前移，保持平衡。双手接球时，眼睛要注视来球，手臂主动伸出迎球，手指自然分开，两手成“漏斗”型，当球接触手指时，屈肘，手臂后引缓冲来球力量。
投篮
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03
投篮前要摆正姿势，两脚前后开立，两脚间距与肩同宽，脚尖朝前，重心在两脚中间，曲膝，直背。
原地单手肩上投篮为例：
持球方法:投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方。
投篮动作:投篮动作完整连贯，从准备姿势开始，下肢等地发力，腰腹用力向上伸展，手臂“抬臂、顶肘、压腕、拨指”，用（食、中）指柔和用力将球投出，投篮后食指要指向篮筐。（要注意抛物线、投篮角度哦!）
比赛规则
五人制规则:
01
人数
篮球比赛是在统一的规则下进行的。比赛在两队间进行，每队由12—15人组成，但每队上场比赛人数只限5人。
02
得分
比赛时双方力争将球投入对方球篮，并设法阻止对方获得球和投篮，投中一球得2分，3分线外投中一球得3分，罚中一球得1分。在规定的时间内得分多的队获胜。
03
时间
比赛分4个单节，每节时长为10分钟,每节之间休息时间为2分钟，上下两个半时之间休息15分钟。在比赛终了，如果双方得分相同时，需要5分钟进行决胜期比赛。如比分再相同时，可连续延长，每延长5分钟后都要休息2分钟，直到决出胜负为止。
04
规则
比赛中队员侵人犯规和技术犯规满5次就要被罚出场外，不得再次上场比赛。队员被罚出场后，场上参加比赛的队员至少要有2人才能继续比赛。
篮球场地
篮球场的要素：
五线：边线、端线、中线、罚球线、三分线
三区：三秒限制区、合理冲撞区、场外缓冲区（篮球场地要求比赛场地长28米、宽15米，在比赛场地外必须留有2米的空地）。
篮球运动注意事项
一、需要必要的器材来保护重要关键部位。
篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，在运动前，除了要穿合适的高帮篮球鞋以外，在有条件的情况下还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。不要佩戴首饰和普通框架眼镜打篮球。
二、合理的安排运动量。
长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说，每次运动量控制在1.5小时左右最好。
注意打球前一定要做热身运动，打球后要做拉伸和放松运动。
三、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来，不要心急。
四、切记，打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。
五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。
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