广州天河自由搏击培训

广州天河林和体院散打搏击教练莫海斯

10年的体校专业训练和15年的教学经验让我能够更快更好的把散打搏击技术教授给学员从而达到防身健身的作用！

我是MS搏击俱乐部的莫教练，同时也是广东省体院的大学散打搏击课老师和广州市海珠区体校武术散打队的主教练；教授武术散打、拳击、自由搏击、泰拳、综合格斗等。本人科班出身，是从事了二十多年体育，执教十多年的资深搏击格斗教练，培养过多名冠军学生，教学方法独特，科学专业，针对性强，擅长国内外领先的教学手段，能帮助不同条件的人做出最适合最高效的训练方案！

本人2007年获得全国武术散打比赛第一名，2012年获得广州市优秀裁判员和教练员；2008年至今曾于深圳特警队担任散打搏击教官，广州市武术馆散打教练，中山大学武术散打协会教练，广东省体育职业技术学院散打搏击老师，海珠区体校武术散打教练；目前在广州天河、海珠、番禺、越秀、白云、荔湾，甚至佛山、东莞等多处地方都有学生前来本人武馆学习武术散打搏击；为方便武术爱好者深入学习，本人开设培训项目如下:

综合格斗 课程：

学习自由搏击，拳击，各种腿法，肘膝技法，擒拿格斗，快摔法及国家散打竞赛技术，擂台实战，以少胜多战术，军警格斗等。

少儿武术散打 课程：

教学内容:武术基本功、拳术、器械、散打搏击等。

女子防身术 课程：

学习人体要害部位打击技术，防狼破抱术等。

本培训机构得到广州市武术协会的大力支持！凡在本人培训班学习一年以上的学员均有机会通过中国武术协会和中国搏击协会的考试，获得武术段位证书和等级证书,将来可以作为升学加分和个人特长的凭证。 成绩优异者更可推荐进入国家公办省市专业体育学校接受训练，参加市、省及国家级比赛。你的信任，我的耐心教学，必将让你收获彼丰，受益匪浅！

今天给大家分享一下搏击技巧：自由搏击的十个训练技巧

身高不限制（一般个头不高的反而适合练武）但如果你身体偏瘦，这是首先要解决的问题。平时饮食应注意加强营养，多补充些热量高的食物。这个过程可能需要一段时间，你可以一边锻炼一边改善身体条件。根据我个人的经验给你推荐几点适合你的训练方法。这是我练散打的训练项目。当然也是其他功夫的基础。

1，跑步，是最基础也是最必要的增强体质和耐力的有效运动。从现在起，每天坚持跑步，循序渐进，每天或一段时间增加距离。跑步除了增强耐力，还可以锻炼腿部力量。

2，跳绳，可以锻炼腿部力量及步法的灵活，也可以锻炼人的耐力。好处多多。跳绳是泰拳手必修科目，可见其益处。

3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，快速做俯卧撑。根据你的基础作计划，分组做，每组休息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天休息一次。等你做的数量达到一定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

4，压腿，增强腿的柔韧性。正压腿，侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。此时被压腿要完全放松，但用力要适度，以减轻关节受力的冲击。压腿要保持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的要领和方法就不赘述了，网上很多。

5，仰卧起坐，锻炼腰腹力量。腰腹没劲，全身力量就难以配合。这个每天都得做。

6，如果条件允许，挂沙袋习练拳法和腿法

7，空击练习，对空练习很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些错误的动作。

8，控腿，每次压腿以后要练习控腿，无论抬多高，膝关节都不要弯曲，哪怕是低一点，也要保持正确的姿势。

9.有条件做单双杠运动，比如双杠双臂屈伸（锻炼胸大肌及臂力），单杠引体向上等。

10，选择一项格斗项目，比如散打，截拳道，八极拳，咏春。我建议你选择现代搏击项目。传统武术耗费功夫，非经年累月的苦练是难以掌握其实战技巧及领会其精神的。现代搏击项目最起码可以省去蹲马步的功夫，蹲马步没有耐心和耐力是很难坚持的。一些传统武术的功力是绕不开马步的。而且传统武术的套路也很难掌握。不过我建议你还是学习一下八极及咏春的实战技巧。还可以习练一些擒拿格斗的技巧，比如武警的擒敌术。掌握一些擒拿及反擒拿的技巧是很有用处的。这些技巧招式简单，只要熟练掌握即可。

平时注意饮食，除了多补充些热量高的食物以外，应当多吃些蔬菜谷类豆类。每次训练结束喝点奶，吃一到两个白煮鸡蛋。适当的休息也是改善身体素质的关键，不能使身体或者肌肉持续处于疲劳状态。肌肉要有修复的时间。我是一名搏击教练，想学搏击的同学一定要记得找我哦，我在广州天河，教你防身术，保护自己与家人，联系方式：18814031113（微信同号）。