运动训练方法大全

如果你还在追随最流行的HIIT高强度间歇训练方法，不妨看看吧，结合crossfit全面强健，效果会非常棒。找找适合你自己的训练方法吧。

运动训练方法旨在运动训练活动中采用的途径和办法。运动训练中经常采用的训练方法有：分解训练法，完整训练法，重复训练法，间歇训练法，持续训练法，变换训练法，循环训练法，综合训练法和比赛训练法等。

分解训练法

是将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别分别进行训练的方法。

分为单纯分解训练法，递进分解训练法、顺进分解训练法，逆进分解训练法。

优点：集中精力完成专门的训练，加强该技术动作的训练效益。

完整训练法

是从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分或环节，完整地进行练习的训练方法。

优点：便于完整的掌握技术动作配合，保持技术动作的完整结构和哥哥部分之间的内在联系。

重复训练法

是按照一定要求反复练习某个技术动作的训练方法。运用此法，要根据训练任务、对象，确定重复的数量和负荷强度。如在学习掌握技术时，应严格按技术规格重复练习，在数量和强度上不宜做过高要求；而在提高、巩固技术时，除要有一定的数量外，对强度也要逐步提高要求，使运动员能在困难的条件下熟练、正确地掌握技术，以便在比赛中运用。

分为短时间重复训练法（《30s），中时间重复训练法（30s---2min），长时间重复训练（2---5min）

间歇训练法

是对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。是规定重复动作之间的休息时间的训练法。此法与重复训练法最主要的区别就在于，严格控制每次或每组练习之间的间歇时间，使运动员在未完全恢复的情况下就进行下一次或下一组练习，一般以脉搏频率计算，每分钟不低于 120次。间歇训练法可以根据训练的任务，通过调整练习的数量、每次练习的负荷强度、重复次（组）数、间歇时间和休息方式等 5个因素，组合成多种间歇训练方案。

分为高强性间歇训练（《40s），强化性间歇训练（A型：40---90s；B型：90---180s），发展性间歇训练（》5min）

持续训练法

负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连续进行练习的方法。

分为短时间持续训练方法（5---10min）、中时间持续训练方法（10---30min）、长时间持续训练方法（30min以上）。

循环训练法

根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。可有效激发训练情绪、累积负荷“痕迹”，交替刺激不同部位。

分为循环重复训练（间歇充分），循环间歇训练（间歇不充分），循环持续训练（基本无间歇）

变换训练法

是在变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。运用此法时应根据训练的具体任务，有目的地变换练习的强度、时间、速率和环境等。如为了适应比赛，可按比赛地点的气候、场地设备等情况，变换训练的条件；为了矫正错误动作,可适当减轻练习的重量,降低对动作速度、速率的要求。当错误得到纠正时，就应及时变换到正常条件下练习。

分为负荷变换训练，内容变换训练，形式变换训练。

综合训练

把前述几种训练方法加以不同的组合运用，就形成了综合训练法。综合训练法的另一种组合形式是循环训练。各个训练法的组合运用和循环训练的组成，要根据各个训练法的特点，结合训练任务，以及运动员的实际情况而定。

随着现代科学技术的发展，在上述常用的训练方法的基础上，又不断出现许多新的训练方法。如根据训练方法对生理机能产生的影响及其本身的特点而形成的有氧训练法、无氧训练法、缺氧训练法和高原训练法。把控制论运用到运动训练领域后，出现了模式训练法。

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