网球呼吸方法

      呼吸方法在任何运动中都重要，但在网球中尤其重要，在关键分这样紧张的时刻，正确的呼吸可以让你保持良好的击球节奏和专注力，提高你拿下关键一球的机会。打网球时，怎样才是正确的网球呼吸方法呢？

      总的原则是在击球前开始呼气直到击球完成，这保证了你在通过击球点时身体处于放松状态。吐气的时间长短、快慢，对击球动作的稳定性有很大影响。所以，在吐气阶段，吐气的速度依打球的速度而变化。打快速球时，吐气要快；在以稳定的姿势打慢速球时，吐气则较慢。吸气则一般在你的击球完成后，对手击球前的这段时间完成。

      一、采用腹式呼吸

      解剖学告诉我们，人的呼吸分为两种类型：以肋骨的运动为主体进行的浅呼吸——胸式呼吸和充分利用隔肌和腹肌进行的深呼吸——腹式呼吸。腹式呼吸可保持腰部稳定，提高注意力，这对于网球运动来说，尤其受用。职业球员都会有意识地利用呼吸来调整状态和稳定击球，而具有较高水平的业余球友也有所领悟。

      我们先来看看这两种呼吸运动的机理。外肋间肌和内肋间肌都位于肋骨的内侧，对上半身运动产生着极大的影响，控制头、上肢、躯干以及上半身动作幅度较大的运动。除了外肋间肌、内肋间肌和隔肌外，对呼吸运动起着辅助作用的肌肉也为数众多，比如肩胛骨周围附着的肌肉群等。

      二、呼吸与动作之间存在着连动效应。

      吸气时，肋骨向外大幅运动，肩胛骨的活动范围随之扩大，这一连动关系的前提是用深呼吸使肋骨内部的肌肉群处于放松状态，也就是平心静气地自然呼吸。在做击球准备姿势时，身体不要过于前倾，形成弓背下蹲的姿势。而是令上体在腰部位置稍向前倾，双脚分立约与肩宽，稍微屈膝，重心控制在身体支撑面以内，昂头并与肩部在一条线上，肘部贴近身体以便更快地朝来球突然起动。这时，肘部在肩部的正下方，肩胛骨下垂，其周围的肌肉群处于放松状态。保持这样的姿势轻跳，只要能感觉到肩胛骨的重量，就能充分防止过于用力。

      三、不要憋气

      这看似理所当然，但“紧张时忘了呼吸”却是许多业余选手甚至职业选手都会犯的错误。当你憋气时你的身体会更加紧绷，动作也会变得僵硬。而且憋气会额外消耗你的体力，让你更快疲劳，专注力下降。

      四、不同的球要把握不同的呼气时机

      1.发球

      在你摆出“奖杯”动作（双手同举）时开始呼气，直到你完成发球

      2.接发球

      在你的对手击球的一瞬间开始呼气，直到你完成回发

      3.落地球

      在击球前的瞬间开始呼气，一直到完成整个挥拍

      4.截击球

      在网前你的反应时间更短，因此你要在对手刚触到球时开始呼气，直到你完成截击

      四、通过呼吸缓解紧张

      在比赛进入高潮时，紧张是必然的。处于紧张状态时，体内供氧严重不足。这时可靠呼吸来放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后，再吸一小口气，最后一起呼出，这种“双重呼吸”的效果不错。

      交换场地时，有意识地深呼吸几次以放松全身，这是大多数选手采用的方法。

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