羽毛球不能难学

到底高手如何在高速移动中，自如地控制着手上，脚上的力度，而不显疲态呢？仔细想想，虽然绝对力量肯定有差异，但正是懂得什么时候要紧，什么时候要松，才能做到张弛有道，力量生生不息。

     何谓张，何谓弛？肌肉放松为弛，肌肉紧绷为张；精神集中为张，精神放松为弛。张弛之道，在于知道什么时候要张，什么时候要弛，而什么时候要衔接，转变，什么时候又要亦张亦弛。个人体会，从发球开始，精神就开始集中，直到一球结束。其中，双方击球前后高度集中，击球后移动中稍稍放松；而身体，应该做到有张有弛：局部张，整体弛，小部分时间张，大部分时间弛。这样，才能做到“静如处子，动若脱兔”，才能保持节奏，行有余力。

     启动离不开张弛之道。在对方出手前瞬间，停下自己的脚步，腿部放松，略为提踵，以一个小跳（从不动或低速开始），或者运动中的自然衔接开始，侧身，起跳脚蹬地，完成从0到60码的提速。与此同时，对方的手，羽球以及对方击球后的移动，都被高速运转的大脑接收，然后得出落点，指导腿部的移动。手上同时开始引拍，放松。所以这时候，下肢是张，上肢是弛。

      网前局部也离不开张弛之道。从迅速的启动，到稳定的支撑，扑到网前的千钧之力，化为手腕，手指的轻轻一捻。全身的冲力瞬间烟消云散，在高点上被切削的羽球，完全没有前冲的影响，仅仅是一颤，翻滚而下。网前步法的迅速，手感的柔软，同一时间巧妙的结合在一起。张弛之间的变化，也就是0.1秒的瞬间。

     步法当然离不开张弛之道。上网或后退的步法，迅速而轻灵。回位的步法，放松而不失弹性。如果回位时依然主动用力，很难保证下一步启动能有足够的爆发力。回位的时候也不是机械地回中，而是根据自己的回球和对方的选项进行选择。例如放网以后的后撤，自然地斜退一步，注意力60%放在网前，准备起跳， 40%放在后场，侧身后撤。所以脚下似动非动，手上不高不低，整体保持不紧不松的状态。

     发力离不开张弛之道。大家都知道，放松的肌肉，提供了最大可能的爆发力。如高远，击球前的放松，挥拍时肌肉波浪式的加速，随后手指的握紧，制动后整个地放松收拍。正是一个松--紧--松的过程，才有效地传递了全身的力量， 并给下一拍的发力做好准备。有人为了体会一开始的松，甚至在引拍时飞快地松开握拍，进行一下“松-紧”的预热。（作为题外话，也再次提请大家注意后场上手球的收拍，一定要到左侧，放松的同时，减少了受伤的机会。）

    可以有太多太多的例子，说明羽球上张弛的变化消长。大的可以到整个比赛节奏的控制，小到每回合每一个技术的运用。正是找到了合理的张弛之道，才能得到场上体力和精力的保证，从而在双方的千变万化中找到先机。