打造搓衣板式腹肌

赛普健身教练培训中心，卷腹，打造搓衣板腹肌。

没有哪个男生不希望自己拥有凹凸有致的腹肌，也没有哪个女生不希望自己拥有平坦而紧致的腹部。卷腹，就是实现我们梦想的必经之路。

仰卧于垫子上或者腹肌训练板之上。做前半程的仰卧起坐。上身起至肩胛骨稍微离开垫子，而腰椎及骨盆不离开。大多数人此时把手往前伸约伸至膝关节，而非肘关节碰到膝。卷腹动作的关节活动仅为躯干的屈曲，因此能针对性的训练腹直肌。而原先所提倡的仰卧起坐不仅有腹直肌，还会较多的训练到髂腰肌及股直肌，使腹直肌刺激不够。而且还会在训练过程中增加腰椎压力。增加腰椎间盘突出的风险。

为了减少颈部压力，我们不采用“抱头”的做法，而把收防止身体两侧或者耳朵位置。

不过相对来说卷腹主要侧重腹直肌的上半部。对腹肌下半部的刺激比较小。

QQ 251514887，电话18310307115

文章来源，北京赛普健身教练培训中心 转摘请说明出处